Приседания с выпрыгиванием - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с выпрыгиванием - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Приседания с выпрыгиванием - техника выполнения упражнения

1. Начальное положение: руки расслаблены, ноги на ширине плеч, голова приподнята, спина прямая.
2. Сохраняя спину ровной и грудь приподнятой, присядьте, одновременно вдыхая. Приседайте до той точки, пока ваши бёдра не будут параллельны полу или немного ниже параллели.
3. Оттолкнувшись ногами от пола, выпрыгните вверх как можно выше, используя бёдра в качестве пружин. Сделайте выдох во время этой части движения.
4. Когда вы коснётесь пола, сразу же приседайте и выпрыгивайте снова. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с выпрыгиванием - на фото