Приседания с выпрыгиванием - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с выпрыгиванием - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с выпрыгиванием - описание

Английское название: Jump Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Приседания с выпрыгиванием - техника выполнения упражнения

  1. Начальное положение: руки расслаблены, ноги на ширине плеч, голова приподнята, спина прямая.
  2. Сохраняя спину ровной и грудь приподнятой, присядьте, одновременно вдыхая. Приседайте до той точки, пока ваши бёдра не будут параллельны полу или немного ниже параллели.
  3. Оттолкнувшись ногами от пола, выпрыгните вверх как можно выше, используя бёдра в качестве пружин. Сделайте выдох во время этой части движения.
  4. Когда вы коснётесь пола, сразу же приседайте и выпрыгивайте снова. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с выпрыгиванием - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с выпрыгиванием (Jump Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с выпрыгиванием (Jump Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.