Выпады с подпрыгиваниями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Выпады с подпрыгиваниями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Выпады с подпрыгиваниями - описание

Английское название: Jump Lunge To Feet Jack
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Выпады с подпрыгиваниями - техника выполнения упражнения

  1. В начальном положении одна нога должна быть выставлена вперёд, колено согнуто, задняя нога почти касается пола.
  2. Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы. Распрямите обе ноги и подпрыгните как можно выше размахивая руками, чтобы увеличить подъёмную силу.
  3. Подпрыгнув вверх, поменяйте положение ваших ног и опускайтесь на пол. Когда коснётесь пола, амортизируйте удар, приняв положение выпада и выполните в общей сложности 4 повторения.
  4. После 4 повторений выполните 2 коротких прыжка на месте.
  5. Выполняйте прыжки в обе стороны, раскачивая локти. Сразу же выполняйте обратное движение, прыгая в исходное положение и отводя локти назад.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады с подпрыгиваниями - на фото

техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото
техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.