Выпады с подпрыгиваниями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Выпады с подпрыгиваниями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Выпады с подпрыгиваниями - описание

Английское название: Jump Lunge To Feet Jack
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Выпады с подпрыгиваниями - техника выполнения упражнения

  1. В начальном положении одна нога должна быть выставлена вперёд, колено согнуто, задняя нога почти касается пола.
  2. Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы. Распрямите обе ноги и подпрыгните как можно выше размахивая руками, чтобы увеличить подъёмную силу.
  3. Подпрыгнув вверх, поменяйте положение ваших ног и опускайтесь на пол. Когда коснётесь пола, амортизируйте удар, приняв положение выпада и выполните в общей сложности 4 повторения.
  4. После 4 повторений выполните 2 коротких прыжка на месте.
  5. Выполняйте прыжки в обе стороны, раскачивая локти. Сразу же выполняйте обратное движение, прыгая в исходное положение и отводя локти назад.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады с подпрыгиваниями - на фото

техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото
техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 543 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 527 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1358 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 1077 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1076 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 597 просмотров
Все новости