Выпады с подпрыгиваниями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Выпады с подпрыгиваниями - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Выпады с подпрыгиваниями - техника выполнения упражнения

1. В начальном положении одна нога должна быть выставлена вперёд, колено согнуто, задняя нога почти касается пола.
2. Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы. Распрямите обе ноги и подпрыгните как можно выше размахивая руками, чтобы увеличить подъёмную силу.
3. Подпрыгнув вверх, поменяйте положение ваших ног и опускайтесь на пол. Когда коснётесь пола, амортизируйте удар, приняв положение выпада и выполните в общей сложности 4 повторения.
4. После 4 повторений выполните 2 коротких прыжка на месте.
5. Выполняйте прыжки в обе стороны, раскачивая локти. Сразу же выполняйте обратное движение, прыгая в исходное положение и отводя локти назад.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады с подпрыгиваниями - на фото