Выпады с подпрыгиваниями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,416
В раздел
Выпады с подпрыгиваниями - описание
Английское название: Jump Lunge To Feet Jack
![Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног) Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)](/uploads/muscles/quadriceps.gif)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Плиометрика
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Средний
Выпады с подпрыгиваниями - техника выполнения упражнения
- В начальном положении одна нога должна быть выставлена вперёд, колено согнуто, задняя нога почти касается пола.
- Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы. Распрямите обе ноги и подпрыгните как можно выше размахивая руками, чтобы увеличить подъёмную силу.
- Подпрыгнув вверх, поменяйте положение ваших ног и опускайтесь на пол. Когда коснётесь пола, амортизируйте удар, приняв положение выпада и выполните в общей сложности 4 повторения.
- После 4 повторений выполните 2 коротких прыжка на месте.
- Выполняйте прыжки в обе стороны, раскачивая локти. Сразу же выполняйте обратное движение, прыгая в исходное положение и отводя локти назад.
- Выполните необходимое количество повторений.
Выпады с подпрыгиваниями - на фото
![техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото](/uploads/exercises/598_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото](/uploads/exercises/598_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,070 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 527 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 418 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 732 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 708 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 646 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,311 просмотров
|
Все новые публикации |