Выпады с подпрыгиваниями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Выпады с подпрыгиваниями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Выпады с подпрыгиваниями - описание

Английское название: Jump Lunge To Feet Jack
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Выпады с подпрыгиваниями - техника выполнения упражнения

  1. В начальном положении одна нога должна быть выставлена вперёд, колено согнуто, задняя нога почти касается пола.
  2. Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы. Распрямите обе ноги и подпрыгните как можно выше размахивая руками, чтобы увеличить подъёмную силу.
  3. Подпрыгнув вверх, поменяйте положение ваших ног и опускайтесь на пол. Когда коснётесь пола, амортизируйте удар, приняв положение выпада и выполните в общей сложности 4 повторения.
  4. После 4 повторений выполните 2 коротких прыжка на месте.
  5. Выполняйте прыжки в обе стороны, раскачивая локти. Сразу же выполняйте обратное движение, прыгая в исходное положение и отводя локти назад.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады с подпрыгиваниями - на фото

техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото
техника выполнения упражнения: Выпады с подпрыгиваниями (Jump Lunge To Feet Jack) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,376 просмотров
Видео: Чемпионат мира по бодибилдингу - 2004 (тяжелый вес)
19-01-21, 16:12 - 95 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 203 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 246 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 338 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 276 просмотров
Все новости бодибилдинга