Приседания Джефферсона - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания Джефферсона - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания Джефферсона - описание

Английское название: Jefferson Squats
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Приседания Джефферсона - техника выполнения упражнения

  1. Разместите штангу на полу.
  2. Станьте таким образом, чтобы ноги находились по обеим сторонам грифа, как показано на рисунке.
  3. Наклонитесь вперед, сгибая колени. Держите спину прямо. Возьмитесь за гриф правой рукой нейтральным хватом.
  4. Возьмитесь левой рукой за гриф сзади. Туловище должно находиться четко посередине грифа, а расстояние от туловища до правой руки должно быть таким же, как расстояние от туловища до левой руки.
  5. Выпрямитесь. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
  6. На вдохе присядьте, сгибая колени. Держите спину прямой. Приседайте, пока бедра не окажется параллельно полу. Подсказка: держите голову поднятой, а спину максимально вертикально. Не позволяйте коленям уходить вперед, за линию стоп.
  7. Теперь вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями. Подсказка: держите гриф в вытянутых руках со слегка согнутыми локтями. Руки не напрягайте, они должны лишь удерживать вес. Упражнение выполняется за счет напряжения бедер, а не рук.

Вариации: вы можете выполнять упражнение, используя лямки для запястий. Варьироваться может также ширина, на которой стоят ноги.

Приседания Джефферсона - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания Джефферсона (Jefferson Squats) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания Джефферсона (Jefferson Squats) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 387 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 487 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 13:41 - 1,903 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 28 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,112 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 74 просмотров
Фитнес-бикини 166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 21:12 - 59 просмотров
Все новые публикации