Приседания Джефферсона • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,951 В раздел
Приседания Джефферсона - описание
Английское название: Jefferson Squats

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Приседания Джефферсона - техника выполнения упражнения
- Разместите штангу на полу.
- Станьте таким образом, чтобы ноги находились по обеим сторонам грифа, как показано на рисунке.
- Наклонитесь вперед, сгибая колени. Держите спину прямо. Возьмитесь за гриф правой рукой нейтральным хватом.
- Возьмитесь левой рукой за гриф сзади. Туловище должно находиться четко посередине грифа, а расстояние от туловища до правой руки должно быть таким же, как расстояние от туловища до левой руки.
- Выпрямитесь. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- На вдохе присядьте, сгибая колени. Держите спину прямой. Приседайте, пока бедра не окажется параллельно полу. Подсказка: держите голову поднятой, а спину максимально вертикально. Не позволяйте коленям уходить вперед, за линию стоп.
- Теперь вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями. Подсказка: держите гриф в вытянутых руках со слегка согнутыми локтями. Руки не напрягайте, они должны лишь удерживать вес. Упражнение выполняется за счет напряжения бедер, а не рук.
Вариации: вы можете выполнять упражнение, используя лямки для запястий. Варьироваться может также ширина, на которой стоят ноги.
Приседания Джефферсона - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 13-04-21, 20:47 - 627 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 1,746 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 855 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 431 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,173 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:19 - 1,389 просмотров |
Все новости бодибилдинга |