Приседания Джефферсона - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,357
В раздел
Приседания Джефферсона - описание
Английское название: Jefferson Squats
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Приседания Джефферсона - техника выполнения упражнения
- Разместите штангу на полу.
- Станьте таким образом, чтобы ноги находились по обеим сторонам грифа, как показано на рисунке.
- Наклонитесь вперед, сгибая колени. Держите спину прямо. Возьмитесь за гриф правой рукой нейтральным хватом.
- Возьмитесь левой рукой за гриф сзади. Туловище должно находиться четко посередине грифа, а расстояние от туловища до правой руки должно быть таким же, как расстояние от туловища до левой руки.
- Выпрямитесь. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- На вдохе присядьте, сгибая колени. Держите спину прямой. Приседайте, пока бедра не окажется параллельно полу. Подсказка: держите голову поднятой, а спину максимально вертикально. Не позволяйте коленям уходить вперед, за линию стоп.
- Теперь вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями. Подсказка: держите гриф в вытянутых руках со слегка согнутыми локтями. Руки не напрягайте, они должны лишь удерживать вес. Упражнение выполняется за счет напряжения бедер, а не рук.
Вариации: вы можете выполнять упражнение, используя лямки для запястий. Варьироваться может также ширина, на которой стоят ноги.
Приседания Джефферсона - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 1,563 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 1,945 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 3,508 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,835 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,165 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 2,670 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 8,498 просмотров
|
|
Все новые публикации |