Подъем штанги на грудь (с уровня колен) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем штанги на грудь (с уровня колен) - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Подъем штанги на грудь (с уровня колен) - техника выполнения упражнения

1. Возьмите штангу двойным хватом сверху или хватом «в замок». Кисти на ширине плеч. Гриф на уровне колен. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Это будет вашим исходным положением.
2. Мощным рывком начните подъем штанги, напрягая бедра, колени и икры. Одновременно поднимайте плечи вверх.
3. Выполните подсед под штангу, сгибая руки в локтях вперед и в стороны, как показано на рисунке. В конце движения гриф должен опираться на переднюю часть сведенных плеч и слегка касаться шеи. Руки расслаблены.
4. Опустите штангу, возвращаясь в исходное положение.

Подъем штанги на грудь (с уровня колен) - на фото