Гакк-приседания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Гакк-приседания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Гакк-приседания - описание

Английское название: Hack Squat (Hack Squats)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Гакк-приседания - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
  2. Разместите ноги на платформе на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
  4. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
  5. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Гакк-приседания - на фото

техника выполнения упражнения: Гакк-приседания (Hack Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Гакк-приседания (Hack Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]