Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,113
В раздел
Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём - описание
Английское название: Front-To-Back Squat With Belt

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём - техника выполнения упражнения
- Это упражнение – сочетание в пропорции 1:1 приседаний со штангой на груди и приседаний со штангой на спине. В этом упражнении необходимо использовать ремень.
- Для выполнения фронтальных приседаний поместите руки на гриф, выдвинув локти вперёд. Подвиньте руки под гриф, локти расположены высоко, чуть выше параллели полу. Гриф должен расположиться на верхней части дельтоидов.
- Отойдите от стоек и расположите ноги в среднем положении, на ширине плеч, стопы слегка развёрнуты в стороны. Держите голову прямо на протяжении всего движения, спина также должна быть прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните опускать гриф, сгибая колени и поддерживая неизменное положение спины и головы. Продолжайте опускание до тех пор, пока угол между бёдрами и икроножными не составит чуть меньше, чем 90 градусов (в этой точке ваши бёдра будут немного ниже параллели полу). Выполняйте вдох во время этой фазы движения.
- Начните поднимать гриф с одновременным выдохом, вдавливая среднюю часть ступней в пол и выпрямляя ноги чтобы вернуться в исходное положение. Выполните рекомендуемое количество фронтальных приседаний и сразу же расположите гриф на спине.
- Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч (в средней позиции), стопы слегка развёрнуты в стороны. Держите спину прямой, а голову приподнятой на протяжении всего упражнения. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните опускать гриф, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте опускаться вниз до тех пор, пока угол между бедрами и голенью не будет чуть меньше, чем 90 градусов. Вдыхайте во время этой фазы движения.
- Начните поднимать гриф с одновременным выдохом, вдавливая среднюю часть стоп в пол и выпрямляя бёдра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём - на фото




Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 700 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,163 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,829 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,225 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,663 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,954 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 839 просмотров
|
Все новые публикации |