Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём - техника выполнения упражнения

1. Это упражнение – сочетание в пропорции 1:1 приседаний со штангой на груди и приседаний со штангой на спине. В этом упражнении необходимо использовать ремень.
2. Для выполнения фронтальных приседаний поместите руки на гриф, выдвинув локти вперёд. Подвиньте руки под гриф, локти расположены высоко, чуть выше параллели полу. Гриф должен расположиться на верхней части дельтоидов.
3. Отойдите от стоек и расположите ноги в среднем положении, на ширине плеч, стопы слегка развёрнуты в стороны. Держите голову прямо на протяжении всего движения, спина также должна быть прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Начните опускать гриф, сгибая колени и поддерживая неизменное положение спины и головы. Продолжайте опускание до тех пор, пока угол между бёдрами и икроножными не составит чуть меньше, чем 90 градусов (в этой точке ваши бёдра будут немного ниже параллели полу). Выполняйте вдох во время этой фазы движения.
5. Начните поднимать гриф с одновременным выдохом, вдавливая среднюю часть ступней в пол и выпрямляя ноги чтобы вернуться в исходное положение. Выполните рекомендуемое количество фронтальных приседаний и сразу же расположите гриф на спине.
6. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч (в средней позиции), стопы слегка развёрнуты в стороны. Держите спину прямой, а голову приподнятой на протяжении всего упражнения. Это будет ваша стартовая позиция.
7. Начните опускать гриф, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте опускаться вниз до тех пор, пока угол между бедрами и голенью не будет чуть меньше, чем 90 градусов. Вдыхайте во время этой фазы движения.
8. Начните поднимать гриф с одновременным выдохом, вдавливая среднюю часть стоп в пол и выпрямляя бёдра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём - на фото