Фронтальные приседания с жимом над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Фронтальные приседания с жимом над головой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Пресс • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Фронтальные приседания с жимом над головой - техника выполнения упражнения

1. Установите гриф в стойки чуть ниже уровня плеч таким образом, чтобы ваши колени были слегка согнуты при съёме веса. Гриф должен свободно лежать на дельтоидах, подвинут к ключицам и слегка касаться шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы обеспечить нужное его положение.
2. Поднимите гриф вверх, распрямляя бёдра. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч в средней позиции, пальцы ног слегка развёрнуты в стороны. Держите голову и локти в неизменном положении на протяжении всего упражнения. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею и спину прямыми. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Выполняйте вдох во время этой фазы движения.
4. При подъёме начинайте движение с пяток, упирая их в пол и плотно охватите пальцами гриф для надёжности.
5. Начните подниматься вверх, позволяя шее двигаться назад, чтобы гриф имел пространство для перемещения. В финальной позиции этого упражнения вы должны полностью выпрямить руки над головой, сохраняя напряжение во всём теле, колени слегка согнуты.
6. Медленно опустите штангу в исходное положение, слегка сгибая колени для амортизации. Выполните необходимое количество повторений.

Фронтальные приседания с жимом над головой - на фото