Фронтальные приседания с жимом над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,970
В раздел
Фронтальные приседания с жимом над головой - описание
Английское название: Front Squat Push Press (Front Squats)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Пресс • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Фронтальные приседания с жимом над головой - техника выполнения упражнения
- Установите гриф в стойки чуть ниже уровня плеч таким образом, чтобы ваши колени были слегка согнуты при съёме веса. Гриф должен свободно лежать на дельтоидах, подвинут к ключицам и слегка касаться шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы обеспечить нужное его положение.
- Поднимите гриф вверх, распрямляя бёдра. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч в средней позиции, пальцы ног слегка развёрнуты в стороны. Держите голову и локти в неизменном положении на протяжении всего упражнения. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею и спину прямыми. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Выполняйте вдох во время этой фазы движения.
- При подъёме начинайте движение с пяток, упирая их в пол и плотно охватите пальцами гриф для надёжности.
- Начните подниматься вверх, позволяя шее двигаться назад, чтобы гриф имел пространство для перемещения. В финальной позиции этого упражнения вы должны полностью выпрямить руки над головой, сохраняя напряжение во всём теле, колени слегка согнуты.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, слегка сгибая колени для амортизации. Выполните необходимое количество повторений.
Фронтальные приседания с жимом над головой - на фото



Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 703 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,169 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,833 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,226 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,666 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,954 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 840 просмотров
|
Все новые публикации |