Фронтальные приседания с жимом над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,936 В раздел
Фронтальные приседания с жимом над головой - описание
Английское название: Front Squat Push Press (Front Squats)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Пресс • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Фронтальные приседания с жимом над головой - техника выполнения упражнения
- Установите гриф в стойки чуть ниже уровня плеч таким образом, чтобы ваши колени были слегка согнуты при съёме веса. Гриф должен свободно лежать на дельтоидах, подвинут к ключицам и слегка касаться шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы обеспечить нужное его положение.
- Поднимите гриф вверх, распрямляя бёдра. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч в средней позиции, пальцы ног слегка развёрнуты в стороны. Держите голову и локти в неизменном положении на протяжении всего упражнения. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею и спину прямыми. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Выполняйте вдох во время этой фазы движения.
- При подъёме начинайте движение с пяток, упирая их в пол и плотно охватите пальцами гриф для надёжности.
- Начните подниматься вверх, позволяя шее двигаться назад, чтобы гриф имел пространство для перемещения. В финальной позиции этого упражнения вы должны полностью выпрямить руки над головой, сохраняя напряжение во всём теле, колени слегка согнуты.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, слегка сгибая колени для амортизации. Выполните необходимое количество повторений.
Фронтальные приседания с жимом над головой - на фото



Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 04-03-21, 14:02 - 206 просмотров |
![]() | 04-03-21, 12:24 - 103 просмотров |
![]() | 28-12-20, 22:50 - 2,025 просмотров |
![]() | 29-12-15, 1:22 - 120,965 просмотров |
![]() | 18-02-21, 11:25 - 716 просмотров |
![]() | 15-02-21, 16:29 - 755 просмотров |
Все новости бодибилдинга |