Фронтальные приседания с жимом над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Фронтальные приседания с жимом над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Фронтальные приседания с жимом над головой - описание

Английское название: Front Squat Push Press (Front Squats)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Пресс • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Фронтальные приседания с жимом над головой - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф в стойки чуть ниже уровня плеч таким образом, чтобы ваши колени были слегка согнуты при съёме веса. Гриф должен свободно лежать на дельтоидах, подвинут к ключицам и слегка касаться шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы обеспечить нужное его положение.
  2. Поднимите гриф вверх, распрямляя бёдра. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч в средней позиции, пальцы ног слегка развёрнуты в стороны. Держите голову и локти в неизменном положении на протяжении всего упражнения. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею и спину прямыми. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Выполняйте вдох во время этой фазы движения.
  4. При подъёме начинайте движение с пяток, упирая их в пол и плотно охватите пальцами гриф для надёжности.
  5. Начните подниматься вверх, позволяя шее двигаться назад, чтобы гриф имел пространство для перемещения. В финальной позиции этого упражнения вы должны полностью выпрямить руки над головой, сохраняя напряжение во всём теле, колени слегка согнуты.
  6. Медленно опустите штангу в исходное положение, слегка сгибая колени для амортизации. Выполните необходимое количество повторений.

Фронтальные приседания с жимом над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 1,103 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,653 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,661 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,606 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,234 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,659 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,514 просмотров
Все новые публикации