Фронтальные приседания с жимом над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Фронтальные приседания с жимом над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Фронтальные приседания с жимом над головой - описание

Английское название: Front Squat Push Press (Front Squats)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Пресс • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Фронтальные приседания с жимом над головой - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф в стойки чуть ниже уровня плеч таким образом, чтобы ваши колени были слегка согнуты при съёме веса. Гриф должен свободно лежать на дельтоидах, подвинут к ключицам и слегка касаться шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы обеспечить нужное его положение.
  2. Поднимите гриф вверх, распрямляя бёдра. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч в средней позиции, пальцы ног слегка развёрнуты в стороны. Держите голову и локти в неизменном положении на протяжении всего упражнения. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею и спину прямыми. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Выполняйте вдох во время этой фазы движения.
  4. При подъёме начинайте движение с пяток, упирая их в пол и плотно охватите пальцами гриф для надёжности.
  5. Начните подниматься вверх, позволяя шее двигаться назад, чтобы гриф имел пространство для перемещения. В финальной позиции этого упражнения вы должны полностью выпрямить руки над головой, сохраняя напряжение во всём теле, колени слегка согнуты.
  6. Медленно опустите штангу в исходное положение, слегка сгибая колени для амортизации. Выполните необходимое количество повторений.

Фронтальные приседания с жимом над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания с жимом над головой (Front Squat Push Press) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 7,267 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,355 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 6,446 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 991 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 1,925 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 6,705 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,284 просмотров
Все новые публикации