Шаги с лентой для латеральных мышц • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Шаги с лентой для латеральных мышц • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Шаги с лентой для латеральных мышц - описание

Английское название: Lateral Band Walk (Myofascial Release IT Band, Foam Roll Iliotibial Band)
Отводящие (Абдукторы)
  • мышечная группа: Отводящие
  • дополнительные группы: Ягодицы • Квадрицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Эспандер
  • уровень: Начинающий

Шаги с лентой для латеральных мышц - техника выполнения упражнения

  1. Оденьте резиновую ленту на нижнюю часть ног. Лента может быть одета ближе к коленям при более лёгком варианте упражнения, или вокруг лодыжек при более сложном.
  2. Ноги, слегка согнутые в коленях и бедрах, расположены на ширине плеч, голова и грудь приподняты.
  3. Стоя в низкой стойке, медленно выполните шаг в сторону. Держите пальцы ног направленными вперёд и оставайтесь в низкой стойке. После завершения шага, сделайте то же самое для противоположной ноги. Выполняйте движения медленно, чувствуя сопротивление. Растягивайте ленту по крайней мере на ширину плеч. Продолжайте шаги в боковом направлении до достижения необходимого количства повторений, прежде чем начать движение в противоположную сторону.

Шаги с лентой для латеральных мышц - на фото

техника выполнения упражнения: Шаги с лентой для латеральных мышц (Lateral Band Walk) на фото
техника выполнения упражнения: Шаги с лентой для латеральных мышц (Lateral Band Walk) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]