Фронтальные приседания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Фронтальные приседания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Фронтальные приседания - описание

Английское название: Front Squat (Bodybuilder) (Front Squats)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Фронтальные приседания - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф в стойках чуть ниже уровня плеч, чтобы когда вы будете снимать его со стоек ваши колени были слегка согнутыми. Расположите гриф на дельтовидных мышцах и ключицах таким образом, чтобы он слегка касался шеи.
  2. После того, как вы правильно подобрали высоту и загрузили вес на штангу, положите руки под штангу, держа локти высоко, верхняя рука параллельна полу. Гриф свободно лежит на верхней части дельтовидных мышц, руки скрещены и захватывают гриф для страховки.
  3. Потяните гриф вверх. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Держите голову и локти приподнятыми на протяжении всего упражнения. Держите шею в нейтральной позиции, спина ровная. Это будет ваше стартовое положение.
  4. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз до тех пор, пока бёдра не примут параллельное полу положение. Вдыхайте во время этой фазы движения.
  5. Упираясь пятками в пол, распрямляйте бёдра и колени. Продолжайте двигаться вверх, сохраняя напряжение всего тела от ног до головы при возврате в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Фронтальные приседания - на фото

техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания (Front Squat (Bodybuilder)) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные приседания (Front Squat (Bodybuilder)) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 1,093 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,652 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,658 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,600 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,233 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,654 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,513 просмотров
Все новые публикации