Фронтальные приседания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,082
В раздел
Фронтальные приседания - описание
Английское название: Front Squat (Bodybuilder) (Front Squats)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Фронтальные приседания - техника выполнения упражнения
- Установите гриф в стойках чуть ниже уровня плеч, чтобы когда вы будете снимать его со стоек ваши колени были слегка согнутыми. Расположите гриф на дельтовидных мышцах и ключицах таким образом, чтобы он слегка касался шеи.
- После того, как вы правильно подобрали высоту и загрузили вес на штангу, положите руки под штангу, держа локти высоко, верхняя рука параллельна полу. Гриф свободно лежит на верхней части дельтовидных мышц, руки скрещены и захватывают гриф для страховки.
- Потяните гриф вверх. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Держите голову и локти приподнятыми на протяжении всего упражнения. Держите шею в нейтральной позиции, спина ровная. Это будет ваше стартовое положение.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз до тех пор, пока бёдра не примут параллельное полу положение. Вдыхайте во время этой фазы движения.
- Упираясь пятками в пол, распрямляйте бёдра и колени. Продолжайте двигаться вверх, сохраняя напряжение всего тела от ног до головы при возврате в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Фронтальные приседания - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
15-09-25, 14:58 - 147 просмотров
|
![]() |
15-09-25, 14:57 - 171 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 265 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,328 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,399 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,697 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,734 просмотров
|
Все новые публикации |