Фронтальные приседания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,544
В раздел
Фронтальные приседания - описание
Английское название: Front Squat (Bodybuilder) (Front Squats)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Фронтальные приседания - техника выполнения упражнения
- Установите гриф в стойках чуть ниже уровня плеч, чтобы когда вы будете снимать его со стоек ваши колени были слегка согнутыми. Расположите гриф на дельтовидных мышцах и ключицах таким образом, чтобы он слегка касался шеи.
- После того, как вы правильно подобрали высоту и загрузили вес на штангу, положите руки под штангу, держа локти высоко, верхняя рука параллельна полу. Гриф свободно лежит на верхней части дельтовидных мышц, руки скрещены и захватывают гриф для страховки.
- Потяните гриф вверх. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Держите голову и локти приподнятыми на протяжении всего упражнения. Держите шею в нейтральной позиции, спина ровная. Это будет ваше стартовое положение.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз до тех пор, пока бёдра не примут параллельное полу положение. Вдыхайте во время этой фазы движения.
- Упираясь пятками в пол, распрямляйте бёдра и колени. Продолжайте двигаться вверх, сохраняя напряжение всего тела от ног до головы при возврате в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Фронтальные приседания - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 337 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 204 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 175 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 223 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 196 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,897 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 294 просмотров
|
|
Все новые публикации |