Прыжки с приседаниями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Прыжки с приседаниями - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Прыжки с приседаниями - техника выполнения упражнения

1. Скрестите руки перед собой, как показано на рисунке.
2. Голова поднята, спина прямая, ноги на ширине плеч.
3. На вдохе выполните приседание. Держите голову поднятой, спину прямой. Приседайте, пока верхняя часть бедер не окажется параллельной полу или не опустится ещё ниже.
4. Оттолкнувшись носками ступней от пола, на выдохе выполните прыжок вверх. Прыгайте так высоко, как сможете.
5. Когда вы коснетесь пола, снова начните приседать.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас присутствуют травмы колен или спины. Также убедитесь в том, что вы контролируете прыжки и приземляетесь с выпрямленными ногами, касаясь пола сначала носками.

Вариации: для усложнения упражнения возьмите в руки гантели или поместите на плечи штангу.

Прыжки с приседаниями - на фото