Прыжки с приседаниями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Прыжки с приседаниями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Прыжки с приседаниями - описание

Английское название: Freehand Jump Squat (Hands-Free Front Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Прыжки с приседаниями - техника выполнения упражнения

  1. Скрестите руки перед собой, как показано на рисунке.
  2. Голова поднята, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  3. На вдохе выполните приседание. Держите голову поднятой, спину прямой. Приседайте, пока верхняя часть бедер не окажется параллельной полу или не опустится ещё ниже.
  4. Оттолкнувшись носками ступней от пола, на выдохе выполните прыжок вверх. Прыгайте так высоко, как сможете.
  5. Когда вы коснетесь пола, снова начните приседать.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас присутствуют травмы колен или спины. Также убедитесь в том, что вы контролируете прыжки и приземляетесь с выпрямленными ногами, касаясь пола сначала носками.

Вариации: для усложнения упражнения возьмите в руки гантели или поместите на плечи штангу.

Прыжки с приседаниями - на фото

техника выполнения упражнения: Прыжки с приседаниями (Freehand Jump Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Прыжки с приседаниями (Freehand Jump Squat) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 995 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,573 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,567 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,519 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,133 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,554 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,425 просмотров
Все новые публикации