Прыжки с приседаниями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Прыжки с приседаниями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Прыжки с приседаниями - описание

Английское название: Freehand Jump Squat (Hands-Free Front Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Прыжки с приседаниями - техника выполнения упражнения

  1. Скрестите руки перед собой, как показано на рисунке.
  2. Голова поднята, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  3. На вдохе выполните приседание. Держите голову поднятой, спину прямой. Приседайте, пока верхняя часть бедер не окажется параллельной полу или не опустится ещё ниже.
  4. Оттолкнувшись носками ступней от пола, на выдохе выполните прыжок вверх. Прыгайте так высоко, как сможете.
  5. Когда вы коснетесь пола, снова начните приседать.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас присутствуют травмы колен или спины. Также убедитесь в том, что вы контролируете прыжки и приземляетесь с выпрямленными ногами, касаясь пола сначала носками.

Вариации: для усложнения упражнения возьмите в руки гантели или поместите на плечи штангу.

Прыжки с приседаниями - на фото

техника выполнения упражнения: Прыжки с приседаниями (Freehand Jump Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Прыжки с приседаниями (Freehand Jump Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,643 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 78 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 117 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 108 просмотров
Видео: Fitmodels +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
09-05-21, 10:56 - 221 просмотров
Видео: Бодибилдинг 100 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
08-05-21, 10:10 - 210 просмотров
Все новости бодибилдинга