Прыжки с приседаниями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Прыжки с приседаниями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Прыжки с приседаниями - описание

Английское название: Freehand Jump Squat (Hands-Free Front Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Прыжки с приседаниями - техника выполнения упражнения

  1. Скрестите руки перед собой, как показано на рисунке.
  2. Голова поднята, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  3. На вдохе выполните приседание. Держите голову поднятой, спину прямой. Приседайте, пока верхняя часть бедер не окажется параллельной полу или не опустится ещё ниже.
  4. Оттолкнувшись носками ступней от пола, на выдохе выполните прыжок вверх. Прыгайте так высоко, как сможете.
  5. Когда вы коснетесь пола, снова начните приседать.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас присутствуют травмы колен или спины. Также убедитесь в том, что вы контролируете прыжки и приземляетесь с выпрямленными ногами, касаясь пола сначала носками.

Вариации: для усложнения упражнения возьмите в руки гантели или поместите на плечи штангу.

Прыжки с приседаниями - на фото

техника выполнения упражнения: Прыжки с приседаниями (Freehand Jump Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Прыжки с приседаниями (Freehand Jump Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 295 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1163 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 917 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 936 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 528 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1870 просмотров
Все новости