Выпады с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Выпады с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Выпады с гантелями - описание

Английское название: Dumbbell Walking Lunge (Conans, Wheel of Pain)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Выпады с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо с двумя гантелями в руках впереди себя, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте шаг вперёд одной ногой, сгибая колено. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении. Не позволяйте колену передней ноги выдвигаться дальше линии ваших стоп во время движения вниз, поскольку это создаёт чрезмерную нагрузку на коленный сустав.
  3. Поднимитесь вверх и вернитесь в исходное положение.
  4. Шагните вперёд другой ногой, повторяя те же действия.

Выпады с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Выпады с гантелями (Dumbbell Walking Lunge) на фото
техника выполнения упражнения: Выпады с гантелями (Dumbbell Walking Lunge) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]