Подъем на скамью с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем на скамью с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем на скамью с гантелями - описание

Английское название: Dumbbell Step Ups (Conans, Wheel of Pain)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъем на скамью с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, держа в обеих руках по гантели. Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа или горизонтальная скамья. Это будет вашим исходным положением.
  2. Поставьте правую ногу на скамью. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте.
  3. На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.
  4. Повторите правой ногой необходимое количество повторений, затем сделайте упражнение левой ногой.

Подсказка: это упражнение является альтернативой становой тяге с прямыми ногами для тех людей, которые не могут выполнять тягу из-за проблем с нижней частью спины.

Вариации: как и выпады, это упражнение может выполняться поочередно, то правой, то левой ногой. Также можно использовать штангу. Начинающие могут выполнять упражнение без штанги, используя только свой собственный вес.

Подъем на скамью с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем на скамью с гантелями (Dumbbell Step Ups) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем на скамью с гантелями (Dumbbell Step Ups) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 520 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 519 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1351 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 1066 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1071 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 595 просмотров
Все новости