Подъем на скамью с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,949 В раздел
Подъем на скамью с гантелями - описание
Английское название: Dumbbell Step Ups (Conans, Wheel of Pain)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Подъем на скамью с гантелями - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, держа в обеих руках по гантели. Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа или горизонтальная скамья. Это будет вашим исходным положением.
- Поставьте правую ногу на скамью. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте.
- На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите правой ногой необходимое количество повторений, затем сделайте упражнение левой ногой.
Подсказка: это упражнение является альтернативой становой тяге с прямыми ногами для тех людей, которые не могут выполнять тягу из-за проблем с нижней частью спины.
Вариации: как и выпады, это упражнение может выполняться поочередно, то правой, то левой ногой. Также можно использовать штангу. Начинающие могут выполнять упражнение без штанги, используя только свой собственный вес.
Подъем на скамью с гантелями - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,676 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 81 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 109 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 129 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 114 просмотров |
![]() | 19-01-21, 16:12 - 182 просмотров |
Все новости бодибилдинга |