Приседания с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с гантелями - описание

Английское название: Dumbbell Squat (Conans, Wheel of Pain)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Приседания с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели. Ладони обращены внутрь.
  2. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите голову поднятой на протяжении выполнения всего упражнения. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  4. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Можете использовать лямки для запястий.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя штангу.

Приседания с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с гантелями (Dumbbell Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с гантелями (Dumbbell Squat) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 3,776 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 5,249 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 4,947 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 4,816 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 6,062 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 4,442 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,661 просмотров
Все новые публикации