Выпады с гантелями в сторону - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Выпады с гантелями в сторону - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Приводящие • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Выпады с гантелями в сторону - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руки пару лёгких гантелей, удерживая их перед собой. Грудь должна быть приподнята, плечи отведены назад, колени разблокированы. Поддерживайте естественный изгиб в спине. Это ваша стартовая позиция.
2. Глядя прямо перед собой и держа корпус прямым, сделайте широкий шаг в сторону, поворачивая ногу чуть вовнутрь. Опуститесь в умеренно глубокий присед, сохраняя неопорную ногу прямой.
3. Вернитесь назад в исходное положение.
4. Повторите те же действия в противоположную сторону. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады с гантелями в сторону - на фото