Прыжки на ящик с гантелью из положения сидя на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Прыжки на ящик с гантелью из положения сидя на скамье - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Прыжки на ящик с гантелью из положения сидя на скамье - техника выполнения упражнения

1. Поместите ящик на расстоянии около 50-60 см от скамьи. Сядьте на скамью напротив ящика, держа гантель в районе груди обеими руками. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Упритесь ногами в пол, наклонитесь вперёд и выполните прыжок вверх и вперёд, распрямляя колени и бёдра.
3. Приземлитесь на ящик обеими ногами, поглощая воздействие за счёт полусогнутых коленей и бёдер.
4. Шагните вниз и вернитесь в исходное положение.

Прыжки на ящик с гантелью из положения сидя на скамье - на фото