Растяжка отводящих мышц бедра - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка отводящих мышц бедра - описание

• мышечная группа: Отводящие
• тип: Растяжка
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Пенный ролик
• уровень: Средний

Растяжка отводящих мышц бедра - техника выполнения упражнения

1. Лягте на бок. Под нижнюю ногу (примерно между бедром и коленом) положите валик. Другую ногу поставьте перед собой, как это показано на рисунке.
2. Перенесите вес на нижнюю ногу и оторвите стопу от пола, теперь вы опираетесь только на валик. Расслабьте мышцы.
3. Перемещайтесь по валику вниз, пока не почувствуете растяжение в мышцах. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Растяжка отводящих мышц бедра - на фото