Растяжка отводящих мышц бедра - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Растяжка отводящих мышц бедра - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка отводящих мышц бедра - описание

Английское название: Iliotibial Tract-SMR (Myofascial Release IT Band, Foam Roll Iliotibial Band)
Отводящие (Абдукторы)
  • мышечная группа: Отводящие
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Пенный ролик
  • уровень: Средний

Растяжка отводящих мышц бедра - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на бок. Под нижнюю ногу (примерно между бедром и коленом) положите валик. Другую ногу поставьте перед собой, как это показано на рисунке.
  2. Перенесите вес на нижнюю ногу и оторвите стопу от пола, теперь вы опираетесь только на валик. Расслабьте мышцы.
  3. Перемещайтесь по валику вниз, пока не почувствуете растяжение в мышцах. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Растяжка отводящих мышц бедра - на фото

техника выполнения упражнения: Растяжка отводящих мышц бедра (Iliotibial Tract-SMR) на фото
техника выполнения упражнения: Растяжка отводящих мышц бедра (Iliotibial Tract-SMR) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Воронежской области по бодибилдингу - 2025
16-10-25, 23:15 - 225 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Воронежской области по бодибилдингу - 2025
16-10-25, 23:06 - 409 просмотров
Чемпионат Вологодской области по бодибилдингу - 2025
13-10-25, 10:19 - 684 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Вологодской области по бодибилдингу - 2025
13-10-25, 10:16 - 296 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Урала и Сибири по бодибилдингу - 2025 (12 октября)
08-10-25, 12:16 - 3,313 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Урала и Сибири по бодибилдингу - 2025 (11 октября)
08-10-25, 12:13 - 5,988 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат ПФО по бодибилдингу - 2025
08-10-25, 12:13 - 838 просмотров
Все новые публикации