Растяжка отводящих мышц бедра • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Растяжка отводящих мышц бедра • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Растяжка отводящих мышц бедра - описание

Английское название: Iliotibial Tract-SMR (Myofascial Release IT Band, Foam Roll Iliotibial Band)
Отводящие (Абдукторы)
  • мышечная группа: Отводящие
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Пенный ролик
  • уровень: Средний

Растяжка отводящих мышц бедра - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на бок. Под нижнюю ногу (примерно между бедром и коленом) положите валик. Другую ногу поставьте перед собой, как это показано на рисунке.
  2. Перенесите вес на нижнюю ногу и оторвите стопу от пола, теперь вы опираетесь только на валик. Расслабьте мышцы.
  3. Перемещайтесь по валику вниз, пока не почувствуете растяжение в мышцах. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Растяжка отводящих мышц бедра - на фото

техника выполнения упражнения: Растяжка отводящих мышц бедра (Iliotibial Tract-SMR) на фото
техника выполнения упражнения: Растяжка отводящих мышц бедра (Iliotibial Tract-SMR) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]