Приседания с гантелями над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с гантелями над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с гантелями над головой - описание

Английское название: Dumbbell Overhead Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Приседания с гантелями над головой - техника выполнения упражнения

  1. Из положения стоя выжмите пару гантелей над головой, разгибая локти. Вы должны смотреть прямо перед собой, грудь приподнята, бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. Удерживайте вес тела на пятках, колени разведены наружу. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника на протяжении всего движения.
  3. Продолжайте приседать настолько глубоко, насколько позволяет ваша гибкость или до достижения полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округляя ваш поясничный отдел позвоночника. Держите гантели неподвижными на протяжении всего упражнения.
  4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, распрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гантелями над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с гантелями над головой (Dumbbell Overhead Squat ) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с гантелями над головой (Dumbbell Overhead Squat ) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 1,000 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,574 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,568 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,520 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,133 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,554 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,427 просмотров
Все новые публикации