Приседания с гантелями над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с гантелями над головой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Приседания с гантелями над головой - техника выполнения упражнения

1. Из положения стоя выжмите пару гантелей над головой, разгибая локти. Вы должны смотреть прямо перед собой, грудь приподнята, бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. Удерживайте вес тела на пятках, колени разведены наружу. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника на протяжении всего движения.
3. Продолжайте приседать настолько глубоко, насколько позволяет ваша гибкость или до достижения полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округляя ваш поясничный отдел позвоночника. Держите гантели неподвижными на протяжении всего упражнения.
4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, распрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гантелями над головой - на фото