Рывковая тяга • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Рывковая тяга • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Рывковая тяга - описание

Английское название: Clean Pull (Clean High Pull)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Рывковая тяга - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу широким хватом сверху или «в замок». Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу. Перенесите вес тела на ступни, спина прямая, прогнута в пояснице, грудь вперед, плечи над грифом, голова поднята. Это будет вашим исходным положением.
  2. Начните движение вверх, выпрямляя колени, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. Спина не округляется, локти направлены в стороны.
  3. Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, следует второй рывок, источник основного ускорения. В прыжке ускорьте движение штанги наверх, напрягая бедра, голени, выпрямляя колени. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, как показано на рисунке.

Рывковая тяга - на фото

техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Pull ) на фото
техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Pull ) на фото
техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Pull ) на фото
техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Pull ) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 233 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 732 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1299 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 815 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 690 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1402 просмотров
Все новости