Рывковая тяга - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Рывковая тяга - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Рывковая тяга - описание

Английское название: Clean Pull (Clean High Pull)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Рывковая тяга - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу широким хватом сверху или «в замок». Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу. Перенесите вес тела на ступни, спина прямая, прогнута в пояснице, грудь вперед, плечи над грифом, голова поднята. Это будет вашим исходным положением.
  2. Начните движение вверх, выпрямляя колени, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. Спина не округляется, локти направлены в стороны.
  3. Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, следует второй рывок, источник основного ускорения. В прыжке ускорьте движение штанги наверх, напрягая бедра, голени, выпрямляя колени. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, как показано на рисунке.

Рывковая тяга - на фото

техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Pull ) на фото
техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Pull ) на фото
техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Pull ) на фото
техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Pull ) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.