Подъём на грудь с ящиков • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъём на грудь с ящиков • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъём на грудь с ящиков - описание

Английское название: Clean from Blocks (Clean from Boxes)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи • Трапеция
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъём на грудь с ящиков - техника выполнения упражнения

  1. Установите штангу на ящики необходимой высоты, возьмитесь за гриф прямым хватом или хватом «замок» за пределами линии ног. Опустите бёдра, вес тела сосредоточен на пятках, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь приподнята, плечи расположены дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните первую фазу движения с пяток, распрямляя колени. Угол вашей спины должен оставаться неизменным, руки прямыми, локти в стороны.
  3. Далее идёт вторая фаза тяги, в которой развивается ускорение для подъёма. По мере того, как гриф приближается к средней линии бёдер, они начинают распрямляться. Ускорьтесь в прыжке, распрямляя бёдра колени и лодыжка и используя инерцию перемещения снаряда вверх. Нет необходимости активно тянуть снаряд руками вверх, чтобы придать ему дополнительное ускорение. В конце второй фазы упражнения тело должно быть полностью выпрямлено и слегка откинуто назад, руки до сих пор прямые.
  4. Когда достигнуто полное распрямление, переходите в положение приседа, агрессивно выполняя сведение плеч и сгибая руки локтями наружу. Агрессивно тяните себя вниз, вращая локти под штангой. Опуститесь в присед, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей фазы движения. Гриф должен расположиться на плечах, слегка касаясь шеи расслабленными руками. Продолжайте опускаться в нижнее положение приседа, чтобы помочь вытолкнуть вес вверх.
  5. Быстро начинайте двигаться вверх. Движение начинается с пяток, туловище в вертикальном положении, локти направлены вверх. Продолжайте подниматься до положения стоя. Верните вес на ящики для выполнения следующего повторения.

 

Подъём на грудь с ящиков - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём на грудь с ящиков (Clean from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём на грудь с ящиков (Clean from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём на грудь с ящиков (Clean from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём на грудь с ящиков (Clean from Blocks) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 233 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 731 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1299 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 814 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 690 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1402 просмотров
Все новости