Подъём на грудь с ящиков • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём на грудь с ящиков • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём на грудь с ящиков - описание

Английское название: Clean from Blocks (Clean from Boxes)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи • Трапеция
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъём на грудь с ящиков - техника выполнения упражнения

  1. Установите штангу на ящики необходимой высоты, возьмитесь за гриф прямым хватом или хватом «замок» за пределами линии ног. Опустите бёдра, вес тела сосредоточен на пятках, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь приподнята, плечи расположены дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните первую фазу движения с пяток, распрямляя колени. Угол вашей спины должен оставаться неизменным, руки прямыми, локти в стороны.
  3. Далее идёт вторая фаза тяги, в которой развивается ускорение для подъёма. По мере того, как гриф приближается к средней линии бёдер, они начинают распрямляться. Ускорьтесь в прыжке, распрямляя бёдра колени и лодыжка и используя инерцию перемещения снаряда вверх. Нет необходимости активно тянуть снаряд руками вверх, чтобы придать ему дополнительное ускорение. В конце второй фазы упражнения тело должно быть полностью выпрямлено и слегка откинуто назад, руки до сих пор прямые.
  4. Когда достигнуто полное распрямление, переходите в положение приседа, агрессивно выполняя сведение плеч и сгибая руки локтями наружу. Агрессивно тяните себя вниз, вращая локти под штангой. Опуститесь в присед, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей фазы движения. Гриф должен расположиться на плечах, слегка касаясь шеи расслабленными руками. Продолжайте опускаться в нижнее положение приседа, чтобы помочь вытолкнуть вес вверх.
  5. Быстро начинайте двигаться вверх. Движение начинается с пяток, туловище в вертикальном положении, локти направлены вверх. Продолжайте подниматься до положения стоя. Верните вес на ящики для выполнения следующего повторения.

 

Подъём на грудь с ящиков - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём на грудь с ящиков (Clean from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём на грудь с ящиков (Clean from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём на грудь с ящиков (Clean from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём на грудь с ящиков (Clean from Blocks) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,904 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 116 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 137 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 147 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 179 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 160 просмотров
Все новости бодибилдинга