Приседания стул • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания стул • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания стул - описание

Английское название: Chair Squat (Smith Machine Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Приседания стул - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф на необходимую высоту. После того, как штанга загружена, шагните под неё и расположите её поперёк задней части плеч.
  2. Возьмите гриф руками, разблокируйте его и поднимите распрямив ноги.
  3. Переместите стопы вперёд приблизительно на 45 сантиметров. Расположите ноги на ширине плеч, ступни ног слегка развёрнуты наружу. Взгляд направлен вперёд на протяжении всего движения. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Медленно опустите штангу, сгибая колени и поддерживая прямой положение корпуса. Продолжайте движение вниз до тех пор, пока угол между верхней и нижней частью тела не составит 90 градусов.
  5. Выдыхая, начните поднимать вес вверх, упираясь пятками в пол и распрямляя колени, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания стул - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания стул (Chair Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания стул (Chair Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]