Приседания стул • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания стул - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Приседания стул - техника выполнения упражнения

1. Установите гриф на необходимую высоту. После того, как штанга загружена, шагните под неё и расположите её поперёк задней части плеч.
2. Возьмите гриф руками, разблокируйте его и поднимите распрямив ноги.
3. Переместите стопы вперёд приблизительно на 45 сантиметров. Расположите ноги на ширине плеч, ступни ног слегка развёрнуты наружу. Взгляд направлен вперёд на протяжении всего движения. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Медленно опустите штангу, сгибая колени и поддерживая прямой положение корпуса. Продолжайте движение вниз до тех пор, пока угол между верхней и нижней частью тела не составит 90 градусов.
5. Выдыхая, начните поднимать вес вверх, упираясь пятками в пол и распрямляя колени, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания стул - на фото