Приведения ноги на нижнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приведения ноги на нижнем блоке - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Приведения ноги на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Встаньте рядом с тренажером. Развернитесь к нему боком.
2. Прикрепите к тросу лямку, которую затем зафиксируйте на щиколотке ближней к тренажеру ноги.
3. Отойдите от тренажера на достаточное расстояние для выполнения отведения ноги.
4. Перенесите вес тела на свободную ногу (без лямки). Расслабьте рабочую ногу, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
5. На выдохе выполните движение рабочей ногой, помещая ее перед стопой другой ноги. Напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра и приводящие мышцы.
6. На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу и выполните упражнение ещё раз.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать тренажер для внутренних мышц бедра. В качестве альтернативы тросу нижнего блока можно использовать утяжелители или эспандер.

Приведения ноги на нижнем блоке - на фото