Приведения ноги на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,730
В раздел
Приведения ноги на нижнем блоке - описание
Английское название: Cable Hip Adduction (prisoner squat, air squat)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Приведения ноги на нижнем блоке - техника выполнения упражнения
- Встаньте рядом с тренажером. Развернитесь к нему боком.
- Прикрепите к тросу лямку, которую затем зафиксируйте на щиколотке ближней к тренажеру ноги.
- Отойдите от тренажера на достаточное расстояние для выполнения отведения ноги.
- Перенесите вес тела на свободную ногу (без лямки). Расслабьте рабочую ногу, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните движение рабочей ногой, помещая ее перед стопой другой ноги. Напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра и приводящие мышцы.
- На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу и выполните упражнение ещё раз.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать тренажер для внутренних мышц бедра. В качестве альтернативы тросу нижнего блока можно использовать утяжелители или эспандер.
Приведения ноги на нижнем блоке - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
13-05-26, 13:54 - 688 просмотров
|
|
29-04-26, 14:58 - 1,247 просмотров
|
|
26-04-26, 1:18 - 3,514 просмотров
|
|
26-04-26, 0:20 - 2,385 просмотров
|
|
25-04-26, 0:24 - 7,263 просмотров
|
|
24-04-26, 1:24 - 8,771 просмотров
|
|
21-04-26, 18:19 - 6,590 просмотров
|
| Все новые публикации | |