Приведения ноги на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,399
В раздел
Приведения ноги на нижнем блоке - описание
Английское название: Cable Hip Adduction (prisoner squat, air squat)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Приведения ноги на нижнем блоке - техника выполнения упражнения
- Встаньте рядом с тренажером. Развернитесь к нему боком.
- Прикрепите к тросу лямку, которую затем зафиксируйте на щиколотке ближней к тренажеру ноги.
- Отойдите от тренажера на достаточное расстояние для выполнения отведения ноги.
- Перенесите вес тела на свободную ногу (без лямки). Расслабьте рабочую ногу, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните движение рабочей ногой, помещая ее перед стопой другой ноги. Напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра и приводящие мышцы.
- На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу и выполните упражнение ещё раз.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать тренажер для внутренних мышц бедра. В качестве альтернативы тросу нижнего блока можно использовать утяжелители или эспандер.
Приведения ноги на нижнем блоке - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,546 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 675 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 863 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,122 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,364 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 8,097 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 928 просмотров
|
|
Все новые публикации |