Приведения ноги на нижнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,868 В раздел
Приведения ноги на нижнем блоке - описание
Английское название: Cable Hip Adduction (prisoner squat, air squat)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Приведения ноги на нижнем блоке - техника выполнения упражнения
- Встаньте рядом с тренажером. Развернитесь к нему боком.
- Прикрепите к тросу лямку, которую затем зафиксируйте на щиколотке ближней к тренажеру ноги.
- Отойдите от тренажера на достаточное расстояние для выполнения отведения ноги.
- Перенесите вес тела на свободную ногу (без лямки). Расслабьте рабочую ногу, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните движение рабочей ногой, помещая ее перед стопой другой ноги. Напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра и приводящие мышцы.
- На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу и выполните упражнение ещё раз.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать тренажер для внутренних мышц бедра. В качестве альтернативы тросу нижнего блока можно использовать утяжелители или эспандер.
Приведения ноги на нижнем блоке - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,611 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 282 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 275 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 232 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 257 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 239 просмотров |
Все новости бодибилдинга |