Приведения ноги на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,221
В раздел
Приведения ноги на нижнем блоке - описание
Английское название: Cable Hip Adduction (prisoner squat, air squat)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Приведения ноги на нижнем блоке - техника выполнения упражнения
- Встаньте рядом с тренажером. Развернитесь к нему боком.
- Прикрепите к тросу лямку, которую затем зафиксируйте на щиколотке ближней к тренажеру ноги.
- Отойдите от тренажера на достаточное расстояние для выполнения отведения ноги.
- Перенесите вес тела на свободную ногу (без лямки). Расслабьте рабочую ногу, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните движение рабочей ногой, помещая ее перед стопой другой ноги. Напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра и приводящие мышцы.
- На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу и выполните упражнение ещё раз.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать тренажер для внутренних мышц бедра. В качестве альтернативы тросу нижнего блока можно использовать утяжелители или эспандер.
Приведения ноги на нижнем блоке - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
13-10-25, 10:19 - 200 просмотров
|
|
13-10-25, 10:16 - 51 просмотров
|
|
08-10-25, 12:16 - 3,068 просмотров
|
|
08-10-25, 12:13 - 5,745 просмотров
|
|
08-10-25, 12:13 - 720 просмотров
|
|
01-10-25, 15:33 - 7,900 просмотров
|
|
01-10-25, 15:18 - 5,978 просмотров
|
| Все новые публикации | |
