Бёрпи через штангу • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Бёрпи через штангу - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Грудь • Ягодицы • Бицепс бедра • Трицепсы
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Бёрпи через штангу - техника выполнения упражнения

1. Поместите загруженную штангу на пол и встаньте перпендикулярно к грифу, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Положите руки на пол и вытолкните ноги назад. После этого вы должны опираться на руки и стопы. Ваши локти должны быть согнуты. Это должно быть сделано быстро.
3. Из положения для отжиманий от пола подтягивайте свои бёдра вверх. Стопы расположены под бёдрами. Подготовьтесь к прыжку.
4. Выпрыгивайте в боковом направлении (вправо или влево), чтобы оказаться на противоположной стороне от грифа штанги. Это одно повторение.
5. Повторите шаги 2 и 4, чтобы вернуться на обратную сторону грифа. Повторите эти действия до достижения необходимого количества повторений.

Бёрпи через штангу - на фото