Приседания со штангой, используя ящик и цепи • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Приседания со штангой, используя ящик и цепи • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Приседания со штангой, используя ящик и цепи - описание

Английское название: Box Squat with Chains (prisoner squat, air squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Приседания со штангой, используя ящик и цепи - техника выполнения упражнения

  1. Станьте в силовую раму. Ящик или скамья подходящей высоты позади вас, как показано на рисунке.
  2. Накиньте цепи на гриф штанги и закрепите их. Отрегулируйте длину цепи таким образом, чтобы несколько звеньев оставались на полу, когда вы находитесь в выпрямленном положении.
  3. Станьте под гриф, разместите его на плечах, взявшись за него обеими руками. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперед. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице. Сделайте шаг назад от стоек. Поставьте ноги на ширине плеч. Голова поднята.
  4. На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. Голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра.
  5. Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение.

Приседания со штангой, используя ящик и цепи - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания со штангой, используя ящик и цепи (Box Squat with Chains) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания со штангой, используя ящик и цепи (Box Squat with Chains) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 299 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1169 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 923 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 938 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 530 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1877 просмотров
Все новости