Приседания со штангой, используя ящик и цепи - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,194
В раздел
Приседания со штангой, используя ящик и цепи - описание
Английское название: Box Squat with Chains (prisoner squat, air squat)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Эксперт
Приседания со штангой, используя ящик и цепи - техника выполнения упражнения
- Станьте в силовую раму. Ящик или скамья подходящей высоты позади вас, как показано на рисунке.
- Накиньте цепи на гриф штанги и закрепите их. Отрегулируйте длину цепи таким образом, чтобы несколько звеньев оставались на полу, когда вы находитесь в выпрямленном положении.
- Станьте под гриф, разместите его на плечах, взявшись за него обеими руками. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперед. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице. Сделайте шаг назад от стоек. Поставьте ноги на ширине плеч. Голова поднята.
- На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. Голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра.
- Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение.
Приседания со штангой, используя ящик и цепи - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,528 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 662 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 855 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,084 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,358 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 8,030 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 924 просмотров
|
|
Все новые публикации |