Приседания со штангой, используя ящик и цепи - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания со штангой, используя ящик и цепи - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания со штангой, используя ящик и цепи - описание

Английское название: Box Squat with Chains (prisoner squat, air squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Приседания со штангой, используя ящик и цепи - техника выполнения упражнения

  1. Станьте в силовую раму. Ящик или скамья подходящей высоты позади вас, как показано на рисунке.
  2. Накиньте цепи на гриф штанги и закрепите их. Отрегулируйте длину цепи таким образом, чтобы несколько звеньев оставались на полу, когда вы находитесь в выпрямленном положении.
  3. Станьте под гриф, разместите его на плечах, взявшись за него обеими руками. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперед. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице. Сделайте шаг назад от стоек. Поставьте ноги на ширине плеч. Голова поднята.
  4. На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. Голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра.
  5. Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение.

Приседания со штангой, используя ящик и цепи - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания со штангой, используя ящик и цепи (Box Squat with Chains) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания со штангой, используя ящик и цепи (Box Squat with Chains) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Республики Карелия по бодибилдингу - 2022
23-09-22, 22:12 - 686 просмотров
Регистрация - Чемпионат Республики Карелия по бодибилдингу - 2022
23-09-22, 22:01 - 399 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Республики Карелия по бодибилдингу - 2022
23-09-22, 12:45 - 1,429 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2022
18-09-22, 23:35 - 5,582 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2022
18-09-22, 23:35 - 4,025 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2022 (18 сентября)
18-09-22, 23:35 - 2,933 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2022 (17 сентября)
18-09-22, 23:35 - 5,759 просмотров
Все новые публикации