Приседания со штангой, используя ящик и цепи - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,471
В раздел
Приседания со штангой, используя ящик и цепи - описание
Английское название: Box Squat with Chains (prisoner squat, air squat)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Эксперт
Приседания со штангой, используя ящик и цепи - техника выполнения упражнения
- Станьте в силовую раму. Ящик или скамья подходящей высоты позади вас, как показано на рисунке.
- Накиньте цепи на гриф штанги и закрепите их. Отрегулируйте длину цепи таким образом, чтобы несколько звеньев оставались на полу, когда вы находитесь в выпрямленном положении.
- Станьте под гриф, разместите его на плечах, взявшись за него обеими руками. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперед. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице. Сделайте шаг назад от стоек. Поставьте ноги на ширине плеч. Голова поднята.
- На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. Голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра.
- Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение.
Приседания со штангой, используя ящик и цепи - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
15-09-25, 14:58 - 37 просмотров
|
![]() |
15-09-25, 14:57 - 48 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 69 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,234 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,342 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,640 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,691 просмотров
|
Все новые публикации |