Выпады назад с собственным весом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Выпады назад с собственным весом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Выпады назад с собственным весом - описание

Английское название: Bodyweight Reverse Lunge (stationary bike)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Выпады назад с собственным весом - техника выполнения упражнения

  1. Начните в положении стоя. Ваши руки должны располагаться на бёдрах или свисать по бокам. Смотрите прямо перед собой, грудь приподнята, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте шаг назад, сгибая бёдра и колени. Сзади стоящая нога опирается на пол пальцами ног, колено опускается почти до касания пола. Выполняйте это упражнение медленно, полностью контролируя движения и обращая особое внимание на надлежащую технику и осанку. Грудной отдел позвоночника должен оставаться нейтральным.
  3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
  4. Это упражнение может быть выполнено полностью для одной ноги с последующим выполнением подхода для другой ноги, либо выполняться для каждой ноги поочерёдно в рамках одного подхода.

Выпады назад с собственным весом - на фото

техника выполнения упражнения: Выпады назад с собственным весом (Bodyweight Reverse Lunge) на фото
техника выполнения упражнения: Выпады назад с собственным весом (Bodyweight Reverse Lunge) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.