Выпады с собственным весом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Выпады с собственным весом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Выпады с собственным весом - описание

Английское название: Bodyweight Lunge (stationary bike)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Выпады с собственным весом - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь развёрнута, плечи сведены, спина имеет естественный прогиб в поясничном отделе. Ваши колени должны быть разблокированы, руки располагаются на бёдрах. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте умеренной длины шаг вперёд одной ногой, опускаясь до точки, в которой ваши колено сзади стоящей ноги приближается к полу, не касаясь его. Сохраняйте корпус прямым. Колено вашей впереди стоящей ноги согнуто под углом около 90 градусов, но для сохранения здоровья коленных суставов оно не должно выходить дальше вертикальной плоскости, которая проходит вертикально вверх от пальцев ваших ног. Если это так, до выполните более длинный шаг.
  3. Из нижнего положения двигайте впереди стоящую ногу вверх, чтобы вернуться в исходное положение и поставить её рядом со второй ногой.
  4. Повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады с собственным весом - на фото

техника выполнения упражнения: Выпады с собственным весом (Bodyweight Lunge) на фото
техника выполнения упражнения: Выпады с собственным весом (Bodyweight Lunge) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 7,354 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,421 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 6,483 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 1,071 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 1,953 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 6,742 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,296 просмотров
Все новые публикации