Выпады с собственным весом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Выпады с собственным весом - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Выпады с собственным весом - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь развёрнута, плечи сведены, спина имеет естественный прогиб в поясничном отделе. Ваши колени должны быть разблокированы, руки располагаются на бёдрах. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Сделайте умеренной длины шаг вперёд одной ногой, опускаясь до точки, в которой ваши колено сзади стоящей ноги приближается к полу, не касаясь его. Сохраняйте корпус прямым. Колено вашей впереди стоящей ноги согнуто под углом около 90 градусов, но для сохранения здоровья коленных суставов оно не должно выходить дальше вертикальной плоскости, которая проходит вертикально вверх от пальцев ваших ног. Если это так, до выполните более длинный шаг.
3. Из нижнего положения двигайте впереди стоящую ногу вверх, чтобы вернуться в исходное положение и поставить её рядом со второй ногой.
4. Повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады с собственным весом - на фото