Прыжок через скамью - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Прыжок через скамью - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Прыжок через скамью - техника выполнения упражнения

1. Расположите ящик или скамью на расстоянии 30-60 см перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Выполните короткий присед, подготавливаясь к дальнейшему прыжку, и выполните замах руками назад.
3. Выпрыгните из этого положения, распрямляя бёдра, колени и лодыжки. Старайтесь выпрыгнуть как можно выше, раскачивая руки вперёд и вверх.
4. Перепрыгнув скамейку, приземлитесь на согнутые в коленях ноги, чтобы амортизировать воздействие.
5. Повернитесь лицом в противоположную сторону и выполните прыжок.

Прыжок через скамью - на фото