Прыжок через скамью • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Прыжок через скамью • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Прыжок через скамью - описание

Английское название: Bench Jump (Front Jump, Front Bench Jump, Front Box Jump)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Прыжок через скамью - техника выполнения упражнения

  1. Расположите ящик или скамью на расстоянии 30-60 см перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Выполните короткий присед, подготавливаясь к дальнейшему прыжку, и выполните замах руками назад.
  3. Выпрыгните из этого положения, распрямляя бёдра, колени и лодыжки. Старайтесь выпрыгнуть как можно выше, раскачивая руки вперёд и вверх.
  4. Перепрыгнув скамейку, приземлитесь на согнутые в коленях ноги, чтобы амортизировать воздействие.
  5. Повернитесь лицом в противоположную сторону и выполните прыжок.

Прыжок через скамью - на фото

техника выполнения упражнения: Прыжок через скамью (Bench Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Прыжок через скамью (Bench Jump) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]