Прыжок через скамью • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Прыжок через скамью • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Прыжок через скамью - описание

Английское название: Bench Jump (Front Jump, Front Bench Jump, Front Box Jump)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Прыжок через скамью - техника выполнения упражнения

  1. Расположите ящик или скамью на расстоянии 30-60 см перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Выполните короткий присед, подготавливаясь к дальнейшему прыжку, и выполните замах руками назад.
  3. Выпрыгните из этого положения, распрямляя бёдра, колени и лодыжки. Старайтесь выпрыгнуть как можно выше, раскачивая руки вперёд и вверх.
  4. Перепрыгнув скамейку, приземлитесь на согнутые в коленях ноги, чтобы амортизировать воздействие.
  5. Повернитесь лицом в противоположную сторону и выполните прыжок.

Прыжок через скамью - на фото

техника выполнения упражнения: Прыжок через скамью (Bench Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Прыжок через скамью (Bench Jump) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!