Приседания с подъёмом штанги - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с подъёмом штанги - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с подъёмом штанги - описание

Английское название: Barbell Thruster (Barbell Step-Ups)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Приседания с подъёмом штанги - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф на стойки на высоте чуть ниже уровня плеч, чтобы в тот момент, когда вы находитесь под ним ваши колени были слегка согнутыми. Расположите гриф на верхней части дельтовидных мышц, отодвинув его на ключицы и слегка касаясь им шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы сохранить его в нужном положении.
  2. Чтобы снять гриф со стоек, поднимитесь вверх и толкайте бёдра вперёд. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч. Держите голову и локти прямыми. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею в нейтральной позиции, а спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Опуститесь в присед, отодвигая ваши бёдра и таз назад. Продолжайте движение в низ до тех пор, пока ваши бёдра не будут параллельными полу или чуть ниже этой отметки. Вдыхайте во время выполнения этой части движения.
  4. Когда вы готовы подняться, выжимайте ваши пятки и начинайте подниматься, плотно обкручивая пальцы вокруг грифа, чтобы обеспечить надёжность хвата. Как только вы достигнете верхней точки приседания, начните выжимать снаряд вверх и отводя его назад на вытянутых руках, сгибая шею.
  5. В финальной фазе движения ваши руки должны быть полностью выпрямлены над головой, а ноги полностью прямые. Поддерживайте напряжение во всём теле с головы до ног.
  6. Медленно опустите гриф, сгибая колени для амортизации.  Сразу же начинайте выполнять следующее повторение. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с подъёмом штанги - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с подъёмом штанги (Barbell Thruster) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с подъёмом штанги (Barbell Thruster) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 3,211 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 37 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 56 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 113 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:17 - 95 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Пермского Края по бодибилдингу - 2021
16-10-21, 15:16 - 445 просмотров
Фитнес-бикини +169 см - Чемпионат Приволжского Федерального Округа по бодибилдингу - 2021
13-10-21, 16:55 - 152 просмотров
Все новые публикации