Приседания с подъёмом штанги - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,827
В раздел
Приседания с подъёмом штанги - описание
Английское название: Barbell Thruster (Barbell Step-Ups)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Приседания с подъёмом штанги - техника выполнения упражнения
- Установите гриф на стойки на высоте чуть ниже уровня плеч, чтобы в тот момент, когда вы находитесь под ним ваши колени были слегка согнутыми. Расположите гриф на верхней части дельтовидных мышц, отодвинув его на ключицы и слегка касаясь им шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы сохранить его в нужном положении.
- Чтобы снять гриф со стоек, поднимитесь вверх и толкайте бёдра вперёд. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч. Держите голову и локти прямыми. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею в нейтральной позиции, а спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, отодвигая ваши бёдра и таз назад. Продолжайте движение в низ до тех пор, пока ваши бёдра не будут параллельными полу или чуть ниже этой отметки. Вдыхайте во время выполнения этой части движения.
- Когда вы готовы подняться, выжимайте ваши пятки и начинайте подниматься, плотно обкручивая пальцы вокруг грифа, чтобы обеспечить надёжность хвата. Как только вы достигнете верхней точки приседания, начните выжимать снаряд вверх и отводя его назад на вытянутых руках, сгибая шею.
- В финальной фазе движения ваши руки должны быть полностью выпрямлены над головой, а ноги полностью прямые. Поддерживайте напряжение во всём теле с головы до ног.
- Медленно опустите гриф, сгибая колени для амортизации. Сразу же начинайте выполнять следующее повторение. Выполните необходимое количество повторений.
Приседания с подъёмом штанги - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 1,005 просмотров
|
|
Фото:
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,576 просмотров
|
|
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,569 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 2,520 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,133 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,554 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 1,427 просмотров
|
|
Все новые публикации |