Приседания с подъёмом штанги • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания с подъёмом штанги - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Плечи • Трапеция • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Приседания с подъёмом штанги - техника выполнения упражнения

1. Установите гриф на стойки на высоте чуть ниже уровня плеч, чтобы в тот момент, когда вы находитесь под ним ваши колени были слегка согнутыми. Расположите гриф на верхней части дельтовидных мышц, отодвинув его на ключицы и слегка касаясь им шеи. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы сохранить его в нужном положении.
2. Чтобы снять гриф со стоек, поднимитесь вверх и толкайте бёдра вперёд. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч. Держите голову и локти прямыми. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею в нейтральной позиции, а спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Опуститесь в присед, отодвигая ваши бёдра и таз назад. Продолжайте движение в низ до тех пор, пока ваши бёдра не будут параллельными полу или чуть ниже этой отметки. Вдыхайте во время выполнения этой части движения.
4. Когда вы готовы подняться, выжимайте ваши пятки и начинайте подниматься, плотно обкручивая пальцы вокруг грифа, чтобы обеспечить надёжность хвата. Как только вы достигнете верхней точки приседания, начните выжимать снаряд вверх и отводя его назад на вытянутых руках, сгибая шею.
5. В финальной фазе движения ваши руки должны быть полностью выпрямлены над головой, а ноги полностью прямые. Поддерживайте напряжение во всём теле с головы до ног.
6. Медленно опустите гриф, сгибая колени для амортизации.  Сразу же начинайте выполнять следующее повторение. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с подъёмом штанги - на фото