Заход на скамью со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Заход на скамью со штангой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Квадрицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Заход на скамью со штангой - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, держа штангу на плечах. Перед вами должна быть небольшая платформа или горизонтальная скамья. Это будет вашим исходным положением.
2. Поставьте правую ногу на скамью. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте.
3. На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.
4. Повторите правой ногой необходимое количество повторений, затем сделайте упражнение левой ногой.

Подсказка: это упражнение является альтернативой становой тяге с прямыми ногами для тех людей, которые не могут выполнять тягу из-за проблем с нижней частью спины.

Вариации: как и выпады, это упражнение может выполняться поочередно, то правой, то левой ногой. Также можно использовать гантели. Начинающие могут выполнять упражнение без штанги, используя только свой собственный вес.

Заход на скамью со штангой - на фото