Приседания со штангой на ящик - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания со штангой на ящик - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания со штангой на ящик - описание

Английское название: Barbell Squat To A Box (Barbell Squat to a Box)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Начинающий

Приседания со штангой на ящик - техника выполнения упражнения

  1. Расположите в силовой раме ящик соответствующей высоты позади вас. Как правило, высота ящика должна позволять вам опускаться до такого положения бёдер, когда они параллельны полу. Но вы можете использовать ящик выше или ниже, если это необходимо.
  2. Шагните под гриф и поместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе и поверните локти вперёд, пытаясь согнуть гриф вокруг плеч.
  3. Снимите гриф со стоек, держа прогиб в нижней части спины, и выполните шаг назад. Расположите ноги шире для более акцентированной проработки спины, ягодиц, приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Взгляд направлен вперёд.
  4. Держа спину прямой, плечи и корпус напряжёнными, сгибайте колени и отводите таз назад и приседайте до касания ящика бёдрами. В идеале ваша голень должна быть перпендикулярна полу. Сделайте паузу, когда достигнете ящика и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не используйте «отбив» от ящика.
  5. Удерживайте вес на пятках и выталкивайте ваши ноги и колени наружу, поднимаясь с ящика. Продолжите подъём вверх.

Приседания со штангой на ящик - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на ящик (Barbell Squat To A Box) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на ящик (Barbell Squat To A Box) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 1,005 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,577 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,569 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,520 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,133 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,554 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,427 просмотров
Все новые публикации