Приседания со штангой, используя скамью • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Приседания со штангой, используя скамью • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Приседания со штангой, используя скамью - описание

Английское название: Barbell Squat To A Bench (Barbell Squat to a Box)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Приседания со штангой, используя скамью - техника выполнения упражнения

  1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала поставьте горизонтальную скамью за собой. Скамья поможет вам определить глубину приседания и научит правильному отведению таза назад.
  2. Отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч.  Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи).
  3. Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
  4. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  5. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока не коснетесь ягодицами скамьи. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или выполняйте в качестве альтернативы жим ногами в тренажере. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя гантели или выполняя приседания в машине Смитта.

Приседания со штангой, используя скамью - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания со штангой, используя скамью (Barbell Squat To A Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания со штангой, используя скамью (Barbell Squat To A Bench) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!