Боковые выпады со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Боковые выпады со штангой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Боковые выпады со штангой - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо. Штанга на плечах. Ноги широко расставлены, носки в стороны. Это будет вашим исходным положением.
2. Опуститесь вниз, сгибая одно колено и отводя его в сторону, как показано на рисунке. Другая нога должна быть почти прямой. Выполните вдох во время этого движения.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступней и напрягая мышцы согнутой ноги.
4. Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой.

Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели.

Боковые выпады со штангой - на фото