Боковые выпады со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Боковые выпады со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Боковые выпады со штангой - описание

Английское название: Barbell Side Split Squat (Barbell Side Lunge)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Боковые выпады со штангой - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо. Штанга на плечах. Ноги широко расставлены, носки в стороны. Это будет вашим исходным положением.
  2. Опуститесь вниз, сгибая одно колено и отводя его в сторону, как показано на рисунке. Другая нога должна быть почти прямой. Выполните вдох во время этого движения.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступней и напрягая мышцы согнутой ноги.
  4. Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой.

Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели.

Боковые выпады со штангой - на фото

техника выполнения упражнения: Боковые выпады со штангой (Barbell Side Split Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Боковые выпады со штангой (Barbell Side Split Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,785 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 116 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 151 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 186 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 181 просмотров
Видео: Флекс Уиллер - султан симетрии на Мр.Олимпия - 1999
10-01-21, 15:37 - 294 просмотров
Все новости бодибилдинга