Обратные выпады со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,893 В раздел
Обратные выпады со штангой - описание
Английское название: Barbell Reverse Lunge (weighted lunges)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Обратные выпады со штангой - техника выполнения упражнения
- Расположите гриф нагруженной штанги на верхней части спины и обеспечьте его стабильное положение. Вы можете выполнять это упражнение в стойках для приседаний, чтобы легче принять исходное положение. Встаньте ровно, грудь прямая, лопатки сведены. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, колени разблокированы. Ноги расположены на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
- Стоя ровно, начните движение, делая шаг назад одной ногой приблизительно на 50-60 сантиметров, бёдра направлены вперёд, вначале опускается на пол носок ноги. Сгибайте оба колена, позволяя колену сзади стоящей ноги коснуться пола.
- Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении. Не наклоняйтесь вперёд и не скругляйте спину. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя сзади стоящую ногу и сохраняя равновесие.
- Повторите упражнение в противоположную сторону и выполните необходимое количество повторений.
Обратные выпады со штангой - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,452 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 241 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 237 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 215 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 238 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 218 просмотров |
Все новости бодибилдинга |