Обратные выпады со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Обратные выпады со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Обратные выпады со штангой - описание

Английское название: Barbell Reverse Lunge (weighted lunges)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Обратные выпады со штангой - техника выполнения упражнения

  1. Расположите гриф нагруженной штанги на верхней части спины и обеспечьте его стабильное положение. Вы можете выполнять это упражнение в стойках для приседаний, чтобы легче принять исходное положение. Встаньте ровно, грудь прямая, лопатки сведены. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, колени разблокированы. Ноги расположены на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Стоя ровно, начните движение, делая шаг назад одной ногой приблизительно на 50-60 сантиметров, бёдра направлены вперёд, вначале опускается на пол носок ноги. Сгибайте оба колена, позволяя колену сзади стоящей ноги коснуться пола.
  3. Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении. Не наклоняйтесь вперёд и не скругляйте спину. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя сзади стоящую ногу и сохраняя равновесие.
  4. Повторите упражнение в противоположную сторону и выполните необходимое количество повторений.

Обратные выпады со штангой - на фото

техника выполнения упражнения: Обратные выпады со штангой (Barbell Reverse Lunge) на фото
техника выполнения упражнения: Обратные выпады со штангой (Barbell Reverse Lunge) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 383 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 479 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 13:41 - 1,895 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 24 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,108 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 70 просмотров
Фитнес-бикини 166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 21:12 - 57 просмотров
Все новые публикации