Обратные выпады со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Обратные выпады со штангой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Обратные выпады со штангой - техника выполнения упражнения

1. Расположите гриф нагруженной штанги на верхней части спины и обеспечьте его стабильное положение. Вы можете выполнять это упражнение в стойках для приседаний, чтобы легче принять исходное положение. Встаньте ровно, грудь прямая, лопатки сведены. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, колени разблокированы. Ноги расположены на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Стоя ровно, начните движение, делая шаг назад одной ногой приблизительно на 50-60 сантиметров, бёдра направлены вперёд, вначале опускается на пол носок ноги. Сгибайте оба колена, позволяя колену сзади стоящей ноги коснуться пола.
3. Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении. Не наклоняйтесь вперёд и не скругляйте спину. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя сзади стоящую ногу и сохраняя равновесие.
4. Повторите упражнение в противоположную сторону и выполните необходимое количество повторений.

Обратные выпады со штангой - на фото