Обратные выпады со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,922
В раздел
Обратные выпады со штангой - описание
Английское название: Barbell Reverse Lunge (weighted lunges)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Обратные выпады со штангой - техника выполнения упражнения
- Расположите гриф нагруженной штанги на верхней части спины и обеспечьте его стабильное положение. Вы можете выполнять это упражнение в стойках для приседаний, чтобы легче принять исходное положение. Встаньте ровно, грудь прямая, лопатки сведены. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, колени разблокированы. Ноги расположены на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
- Стоя ровно, начните движение, делая шаг назад одной ногой приблизительно на 50-60 сантиметров, бёдра направлены вперёд, вначале опускается на пол носок ноги. Сгибайте оба колена, позволяя колену сзади стоящей ноги коснуться пола.
- Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении. Не наклоняйтесь вперёд и не скругляйте спину. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя сзади стоящую ногу и сохраняя равновесие.
- Повторите упражнение в противоположную сторону и выполните необходимое количество повторений.
Обратные выпады со штангой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
10-11-25, 12:45 - 254 просмотров
|
|
23-10-25, 13:28 - 6,084 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 8,360 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,801 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 7,636 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 3,030 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 7,134 просмотров
|
| Все новые публикации | |
