Обратные выпады со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Обратные выпады со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Обратные выпады со штангой - описание

Английское название: Barbell Reverse Lunge (weighted lunges)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Обратные выпады со штангой - техника выполнения упражнения

  1. Расположите гриф нагруженной штанги на верхней части спины и обеспечьте его стабильное положение. Вы можете выполнять это упражнение в стойках для приседаний, чтобы легче принять исходное положение. Встаньте ровно, грудь прямая, лопатки сведены. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, колени разблокированы. Ноги расположены на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Стоя ровно, начните движение, делая шаг назад одной ногой приблизительно на 50-60 сантиметров, бёдра направлены вперёд, вначале опускается на пол носок ноги. Сгибайте оба колена, позволяя колену сзади стоящей ноги коснуться пола.
  3. Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении. Не наклоняйтесь вперёд и не скругляйте спину. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя сзади стоящую ногу и сохраняя равновесие.
  4. Повторите упражнение в противоположную сторону и выполните необходимое количество повторений.

Обратные выпады со штангой - на фото

техника выполнения упражнения: Обратные выпады со штангой (Barbell Reverse Lunge) на фото
техника выполнения упражнения: Обратные выпады со штангой (Barbell Reverse Lunge) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,452 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 241 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 237 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 215 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 238 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 218 просмотров
Все новости бодибилдинга