Выпады со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,665
В раздел
Выпады со штангой - описание
Английское название: Barbell Lunge (weighted lunges)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Выпады со штангой - техника выполнения упражнения
- В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного ниже ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи).
- Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
- Отойдите от стойки. Правой ногой сделайте шаг вперед и присядьте, сгибая левую ногу в колене, держа туловище прямо, а голову поднятой. Во время этого движения выполняйте вдох. Подсказка: не позволяйте колену той ноги, которая стоит впереди, уходить вперед. Оно должно оставаться на одной параллели со ступней.
- Оттолкнитесь ступней от пола и на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой.
Внимание: это упражнение требует хорошего чувства равновесия. Если вы выполняете это упражнение впервые или имеет проблемы с удержанием равновесия, попробуйте выполнять упражнение без штанги, используя в качестве отягощения только собственный вес.
Вариации: существует несколько вариаций выполнения этого упражнения.
- Вы можете делать выпады поочередно, то правой, то левой ногой.
- Исходным положением может быть такое, в котором одна нога уже стоит впереди. В этом случае вам нужно будет только выполнять движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом.
- Усложненным вариантом упражнения являются шаги с выпадом. Вместо того, чтобы после выпада сделать шаг назад и вернуться в исходное положение, вы снова делаете шаг вперед, чередуя, таким образом, ноги.
Выпады со штангой - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 740 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,219 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,875 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,263 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,685 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,974 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 861 просмотров
|
Все новые публикации |