Приседания со штангой за спиной - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания со штангой за спиной - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Предплечья • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Приседания со штангой за спиной - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.
2. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу.
3. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

Приседания со штангой за спиной - на фото