Приседания со штангой за спиной • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Приседания со штангой за спиной • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Приседания со штангой за спиной - описание

Английское название: Barbell Hack Squat (Olympic Squat, High Bar Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Предплечья • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Приседания со штангой за спиной - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.
  2. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу.
  3. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

Приседания со штангой за спиной - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания со штангой за спиной (Barbell Hack Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания со штангой за спиной (Barbell Hack Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 297 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1165 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 918 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 937 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 529 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1873 просмотров
Все новости