Раковина моллюска • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Раковина моллюска - описание

• мышечная группа: Отводящие
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Раковина моллюска - техника выполнения упражнения

1. Начните лежа на боку на полу. Поддерживайте голову левой рукой. Согните бёдра до угла в 45 градусов и колени примерно до угла в 90 градусов, правая нога находится сверху левой. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните упражнение, отводя правую ногу, отталкивая колено вверх от средней линии вашего тела. Сохраняйте контакт между стопами на протяжении всего движения.
3. Сделайте паузу в верхней части движения, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите эти дейстия до достижения нужного числа повторений. Упражнение выполняется в обе стороны.

Раковина моллюска - на фото