Глубокие приседания со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,522
В раздел
Глубокие приседания со штангой - описание
Английское название: Barbell Full Squat (Olympic Squat, High Bar Squat)
![Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног) Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)](/uploads/muscles/quadriceps.gif)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Глубокие приседания со штангой - техника выполнения упражнения
- В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи).
- Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
- Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока задняя часть бедра не коснется икр.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Этот вид приседаний предполагает большую амплитуду движения тела и вынуждает держать туловище более вертикально, чем при других видах приседаний с весом.
Глубокие приседания со штангой - на фото
![техника выполнения упражнения: Глубокие приседания со штангой (Barbell Full Squat) на фото техника выполнения упражнения: Глубокие приседания со штангой (Barbell Full Squat) на фото](/uploads/exercises/519_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Глубокие приседания со штангой (Barbell Full Squat) на фото техника выполнения упражнения: Глубокие приседания со штангой (Barbell Full Squat) на фото](/uploads/exercises/519_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,063 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 525 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 410 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 729 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 706 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 642 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,308 просмотров
|
Все новые публикации |