Глубокие приседания со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,952 В раздел
Глубокие приседания со штангой - описание
Английское название: Barbell Full Squat (Olympic Squat, High Bar Squat)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Глубокие приседания со штангой - техника выполнения упражнения
- В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи).
- Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
- Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока задняя часть бедра не коснется икр.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Этот вид приседаний предполагает большую амплитуду движения тела и вынуждает держать туловище более вертикально, чем при других видах приседаний с весом.
Глубокие приседания со штангой - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,929 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 82 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 153 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 203 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 209 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 202 просмотров |
Все новости бодибилдинга |