Растяжка квадрицепса - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка квадрицепса - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Квадрицепсы
• тип: Растяжка
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Растяжка квадрицепса - техника выполнения упражнения

1. Примите упор на руки и колени, затем поднимите ногу и возьмитесь за неё рукой.
2. При помощи руки удерживайте ногу ха лодыжку, колено при этом полностью согнуто. Растягивайте четырёхглавую мышцу бедра.
3. Сфокусируйтесь на растяжении мышц бедра, толкая колени к полу. Задержитесь на 10-20 секунд в растянутой позиции, затем выполните упражнение для другой ноги.

Растяжка квадрицепса - на фото