Приседания с выпрыгиванием • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания с выпрыгиванием - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Отводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Приседания с выпрыгиванием - техника выполнения упражнения

1. Встаньте широко расставив ноги. Носки врозь, колени слегка согнуты, руки держите на бедрах. Не напрягайте мышцы шеи. Спину держите прямо. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Выполните полуприсед, отводя бедра и ягодичные мышцы назад. Затем оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх, одновременно разгибая обе ноги до угла 45 градусов.
3. После приземления в исходное положение повторите упражнение необходимое количество повторений.

Приседания с выпрыгиванием - на фото