Разгибание шеи с головным ремнём сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Разгибание шеи с головным ремнём сидя - описание

• мышечная группа: Шея
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Разгибание шеи с головным ремнём сидя - техника выполнения упражнения

1. Расположите шейный ремень на полу под краем горизонтальной скамьи. После того, как вы подобрали правильный вес, сядьте на край скамьи, ноги расставлены на ширине плеч, пальцы рук направлены вперёд.
2. Медленно перемещайте туловище вперёд до тех пор, пока оно не будет почти параллельным полу. Двумя руками надёжно закрепите шейный ремень на голове. Совет: убедитесь, что отягощение всё ещё лежит на полу, чтобы предотвратить любую нагрузку на шею. Теперь возьмите вес обеими руками, поднимая туловище назад до тех пор, пока оно не станет перпендикулярным полу. Примечание: необходимо слегка наклониться вперёд, чтобы выполнять это упражнение усилием мышц шеи.
3. Теперь поместите обе руки на верхнюю часть колен. Это исходное положение.
4. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока ваш подбородок не коснётся верхней части грудной клетки, делайте вдох во время этой фазы движения.
5. Одновременно с выдохом верните шею в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: это упражнение даёт большую нагрузку мышцам шеи, поэтому следует выполнять его с осторожностью. Любое внезапное рывковое движение может привести к перенапряжению мышц шеи. Лучше вначале попрактиковаться в этом упражнении без веса, чтобы привыкнуть к движениям.

Разгибание шеи с головным ремнём сидя - на фото