Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье - описание

• мышечная группа: Шея
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте головой вверх на скамью. Край скамьи должен проходить по линии лопаток – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
2. Диск должен находиться на лбу, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
3. На вдохе опустите голову вниз.
4. На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения.
5. Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.

Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье - на фото