Скручивания с канатом в разные стороны попеременно • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - техника выполнения упражнения

1. Присоединить крепление каната к верхнему блоку и расположить коврик на полу перед ним.
2. Возьмите канат обеими руками и встаньте на колени в 50-60 см от центра блока
3. Держите верёвку за головой, кисти возле ушей.
4. Не меняя положения рук, сокращайте мышцы живота и тяните канат до тех пор, пока ваши локти не коснутся коленей.
5. Сделайте небольшую паузу в нижней части и медленно, подконтрольно выполните движение в исходное положение.
6. Повторите движение вниз до середины амплитуды и начните скручивание одним из локтей в сторону противоположного колена
7. Снова сделайте короткую паузу в нижней части амплитуды, затем медленно и подконтрольно двигайтесь вверх в исходное положение.
8. Повторите то же движение, но в противоположную сторону. Продолжайте чередовать эти движения до полного утомления.

Совет: держите локти плотно сведёнными при выполнении прямого движения, но разводите их наружу при косом скручивании. Эта техника обеспечивает большее вращение и оказывает более сильное воздействие на мышцы при движении вверх.

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - на фото