Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - описание

Английское название: Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists (Kneeling Oblique Cable Crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - техника выполнения упражнения

  1. Присоединить крепление каната к верхнему блоку и расположить коврик на полу перед ним.
  2. Возьмите канат обеими руками и встаньте на колени в 50-60 см от центра блока
  3. Держите верёвку за головой, кисти возле ушей.
  4. Не меняя положения рук, сокращайте мышцы живота и тяните канат до тех пор, пока ваши локти не коснутся коленей.
  5. Сделайте небольшую паузу в нижней части и медленно, подконтрольно выполните движение в исходное положение.
  6. Повторите движение вниз до середины амплитуды и начните скручивание одним из локтей в сторону противоположного колена
  7. Снова сделайте короткую паузу в нижней части амплитуды, затем медленно и подконтрольно двигайтесь вверх в исходное положение.
  8. Повторите то же движение, но в противоположную сторону. Продолжайте чередовать эти движения до полного утомления.

Совет: держите локти плотно сведёнными при выполнении прямого движения, но разводите их наружу при косом скручивании. Эта техника обеспечивает большее вращение и оказывает более сильное воздействие на мышцы при движении вверх.

 

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с канатом в разные стороны попеременно (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с канатом в разные стороны попеременно (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Гран-при Байкал - 2022 (день I, регистрация, школа «Атланты»)
05-08-22, 18:33 - 271 просмотров
Прямая трансляция: Гран-при Байкал - 2022
05-08-22, 14:53 - 2,167 просмотров
Гран-при Байкал - 2022
05-08-22, 10:57 - 844 просмотров
Сборы Федерации бодибилдинга Москвы ФББМ - 30 июля 2022
30-07-22, 18:50 - 254 просмотров
Школа боевых искусств в «Таврида.АРТ» - 2022
18-07-22, 13:10 - 237 просмотров
Интервью Дмитрия Корнюхина с легендарным спортсменом - Сергеем Шелестовым
08-07-22, 11:31 - 290 просмотров
Сборы Федерации бодибилдинга Москвы ФББМ - 18 июня 2022
19-06-22, 10:17 - 1,547 просмотров
Все новые публикации