Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - описание

• мышечная группа: Шея
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте головой вниз на скамью. Край скамьи должен проходить по линии груди – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
2. Диск должен находиться на затылке, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
3. На вдохе опустите голову вниз (как бы говоря «да»).
4. На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения. Не стоит сильно поднимать голову вверх, так как это, во-первых опасно для здоровья, а во-вторых потому что  нагрузка переносится на нижние группы шейных мышц.
5. Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - на фото