Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - описание

Английское название: Lying Face Down Plate Neck Resistance (Neck Stretch)
Шея (Мышцы шеи)
  • мышечная группа: Шея
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте головой вниз на скамью. Край скамьи должен проходить по линии груди – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
  2. Диск должен находиться на затылке, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
  3. На вдохе опустите голову вниз (как бы говоря «да»).
  4. На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения. Не стоит сильно поднимать голову вверх, так как это, во-первых опасно для здоровья, а во-вторых потому что  нагрузка переносится на нижние группы шейных мышц.
  5. Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье (Lying Face Down Plate Neck Resistance) на фото
техника выполнения упражнения: Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье (Lying Face Down Plate Neck Resistance) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,048 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 168 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 169 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 170 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 204 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 183 просмотров
Все новости бодибилдинга