Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,852
В раздел
Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - описание
Английское название: Lying Face Down Plate Neck Resistance (Neck Stretch)
- мышечная группа: Шея
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Другое
- уровень: Средний
Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте головой вниз на скамью. Край скамьи должен проходить по линии груди – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
- Диск должен находиться на затылке, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
- На вдохе опустите голову вниз (как бы говоря «да»).
- На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения. Не стоит сильно поднимать голову вверх, так как это, во-первых опасно для здоровья, а во-вторых потому что нагрузка переносится на нижние группы шейных мышц.
- Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.
Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
15-09-26, 16:00 - 197 просмотров
|
|
15-09-26, 15:45 - 183 просмотров
|
|
15-09-26, 15:45 - 680 просмотров
|
|
10-09-26, 9:48 - 598 просмотров
|
|
09-09-26, 22:13 - 1,415 просмотров
|
|
09-09-26, 22:13 - 3,027 просмотров
|
|
09-09-26, 22:13 - 1,424 просмотров
|
| Все новые публикации | |
