Изометрическое упражнение для мышц шеи Стороны • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Изометрическое упражнение для мышц шеи Стороны - описание

• мышечная группа: Шея
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Изометрическое упражнение для мышц шеи Стороны - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, голова и шея в нейтральном положении (нормальное положение головы лицом вперёд), положите левую руку на левую сторону головы.
2. Теперь осторожно надавите влево, сокращая мышцы шеи с левой стороны, но оказывайте рукой сопротивление любому движению головы. Начните с небольшого напряжения и постепенно его увеличивайте. Продолжайте дышать нормально во время фазы напряжения.
3. Задержитесь в этом положении на рекомендуемое количество секунд.
4. Теперь медленно ослабьте напряжение.
5. Отдохните в течение рекомендованного количества времени и повторите упражнение для правой стороны.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поставив руки на переднюю, а затем на заднюю поверхность головы. Сначала выполняйте для одной стороны тела, затем для другой.

Изометрическое упражнение для мышц шеи Стороны - на фото