Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи - описание

• мышечная группа: Шея
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. При выполнении данного упражнения очень важно держать прямо спину и шею. Положите руки на лоб.
2. Аккуратно подайте голову вперед, препятствуя её перемещению усилием рук. Важно чтобы  мышцы шеи напрягались больше, чем руки.
3. Удерживайте напряжение в течение 10-15 секунд.
4. Во время выполнения упражнения не забывайте о правильном дыхании.
5. Заканчивать упражнение необходимо медленно и аккуратно.
6. Отдохните около 1 минуты.
7. Для выполнения остальных типов упражнений варьируйте в постановке рук (затылок, левая сторона головы, правая сторона головы).

Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи - на фото