Тяга штанги в наклоне обратным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,977 В раздел
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - описание
Английское название: Reverse Grip Bent-Over Rows (Barbell Row, Yates Row, Reverse-Grip Bent-Over Row, Reverse Grip Bent Over Row, )

- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - техника выполнения упражнения
- Возьмите штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх).
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Голова поднята. Гриф штанги должен находиться перед вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
- Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните штангу к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) или с помощью гантелей.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,884 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 66 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 143 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 192 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 206 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 199 просмотров |
Все новости бодибилдинга |