Тяга штанги в наклоне обратным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга штанги в наклоне обратным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга штанги в наклоне обратным хватом - описание

Английское название: Reverse Grip Bent-Over Rows (Barbell Row, Yates Row, Reverse-Grip Bent-Over Row, Reverse Grip Bent Over Row, )
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Тяга штанги в наклоне обратным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх).
  2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Голова поднята. Гриф штанги должен находиться перед вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните штангу к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) или с помощью гантелей.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Reverse Grip Bent-Over Rows) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Reverse Grip Bent-Over Rows) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]