Рывковая тяга в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рывковая тяга в наклоне - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Рывковая тяга в наклоне - техника выполнения упражнения

1. Примите положение для становой тяги. Возьмитесь за гриф средним пронированным хватом прямо перед собой. Ваше туловище должно быть параллельным полу, нижняя часть спины имеет естественный прогиб, колени слегка согнуты.
2. Плечи растянуты, грудной отдел позвоночника частично распрямлён. Шейный отдел позвоночника должен быть в нейтральной позиции. Это будет ваше стартовое положение.
3. Начните тяговое движение за счёт распрямления грудного отдела позвоночника. Сгибая руки в локтях, тяните вес к животу как можно быстрее. Сфокусируйтесь на отведении плеч назад, сводя лопатки вместе. Колени и бёдра должны быть неподвижными. Строго следите за техникой.
4. Возвращайте штангу на пол между повторениями.

Рывковая тяга в наклоне - на фото