Тяга из боковой планки лицом к партнёру • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга из боковой планки лицом к партнёру - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Пресс • Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Эксперт

Тяга из боковой планки лицом к партнёру - техника выполнения упражнения

1. Выполните «боковую планку», вес тела должен приходится на один локоть и стопы на расстоянии около 15 сантиметров от пола. Сохраняя тело прямым, поднимите бёдра от пола. Ваше тело должно быть расположено лицом в сторону партнёра на расстоянии около двух метров.
2. Захватите один конец резиновой ленты с вашей боковой верхней стороны, рука вытянута. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Не скручивая тела, одновременно потяните ваши локти назад гребным движением насколько это возможно, затем ослабьте натяжение и распрямите руку вперёд.
4. Выполните необходимое количество повторений для одной стороны и переключитесь на другую.

Тяга из боковой планки лицом к партнёру - на фото