Подъем ног в тренажере с упорами для локтей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей - описание

Английское название: Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Начинающий

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей - техника выполнения упражнения

  1. Займите позицию в тренажере с упорами для локтей, возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Ноги опущены вниз, туловище выпрямлено, поясница прижата к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимайте колени вверх, к груди. Выполнив движение, задержитесь в таком положении. Совет: избегайте раскачиваний туловища или рывков.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения, на пике движения подавайте таз вверх, чтобы сильнее нагрузить нижние мышцы пресса или поднимайте вверх выпрямленные ноги.

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ног в тренажере с упорами для локтей (Knee/Hip Raise On Parallel Bars) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног в тренажере с упорами для локтей (Knee/Hip Raise On Parallel Bars) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]