Велосипед - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,613
В раздел
Велосипед - описание
Английское название: Air Bike (Bicycle Crunches)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Велосипед - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
- Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
- Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.
Велосипед - на фото



Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
22-01-23, 0:24 - 892 просмотров
|
![]() |
20-10-22, 14:24 - 4,052 просмотров
|
![]() |
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2022
18-10-22, 15:22 - 6,103 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:50 - 9,634 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:44 - 5,609 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:41 - 9,951 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:38 - 5,431 просмотров
|
Все новые публикации |