Велосипед • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Велосипед • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Велосипед - описание

Английское название: Air Bike (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Велосипед - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
  2. Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
  6. Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.

Велосипед - на фото

техника выполнения упражнения: Велосипед (Air Bike) на фото
техника выполнения упражнения: Велосипед (Air Bike) на фото
техника выполнения упражнения: Велосипед (Air Bike) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]