Велосипед - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,673
В раздел
Велосипед - описание
Английское название: Air Bike (Bicycle Crunches)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Велосипед - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
- Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
- Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.
Велосипед - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
10-11-25, 12:45 - 239 просмотров
|
|
23-10-25, 13:28 - 6,071 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 8,347 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,786 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 7,629 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 3,015 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 7,123 просмотров
|
| Все новые публикации | |
