Тяга гантели в наклоне • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга гантели в наклоне • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга гантели в наклоне - описание

Английское название: One-Arm Dumbbell Row (Dumbbell Row, Chest-supported Row, Single Arm Row, Single-Arm Row, One Arm Dumbbell Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Тяга гантели в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
  2. Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи.
  3. Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным. Подсказка: сосредоточьтесь на работе мышц спины. Следите за тем, чтобы движение выполнялось усилием мышц спины, а не рук. Туловище остается неподвижным, двигаются только руки. Не нагружайте предплечья.
  5. На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы также можете использовать трос верхнего или нижнего блока.

Тяга гантели в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга гантели в наклоне (One-Arm Dumbbell Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга гантели в наклоне (One-Arm Dumbbell Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 102 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 963 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 827 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 852 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 500 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1784 просмотров
Все новости