Тяга гантели в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,045
В раздел
Тяга гантели в наклоне - описание
Английское название: One-Arm Dumbbell Row (Dumbbell Row, Chest-supported Row, Single Arm Row, Single-Arm Row, One Arm Dumbbell Row)

- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Тяга гантели в наклоне - техника выполнения упражнения
- Поставьте гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
- Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи.
- Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным. Подсказка: сосредоточьтесь на работе мышц спины. Следите за тем, чтобы движение выполнялось усилием мышц спины, а не рук. Туловище остается неподвижным, двигаются только руки. Не нагружайте предплечья.
- На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руки, повторите упражнение.
Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы также можете использовать трос верхнего или нижнего блока.
Тяга гантели в наклоне - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
02-04-25, 13:56 - 129 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:39 - 322 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:39 - 324 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:24 - 2,288 просмотров
|
![]() |
21-03-25, 12:39 - 2,226 просмотров
|
![]() |
20-03-25, 14:18 - 5,078 просмотров
|
![]() |
20-03-25, 14:18 - 5,322 просмотров
|
Все новые публикации |