Тяга гантели в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга гантели в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Тяга гантели в наклоне - описание

Английское название: One-Arm Dumbbell Row (Dumbbell Row, Chest-supported Row, Single Arm Row, Single-Arm Row, One Arm Dumbbell Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Тяга гантели в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
  2. Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи.
  3. Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным. Подсказка: сосредоточьтесь на работе мышц спины. Следите за тем, чтобы движение выполнялось усилием мышц спины, а не рук. Туловище остается неподвижным, двигаются только руки. Не нагружайте предплечья.
  5. На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы также можете использовать трос верхнего или нижнего блока.

Тяга гантели в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга гантели в наклоне (One-Arm Dumbbell Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга гантели в наклоне (One-Arm Dumbbell Row) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 1,038 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 1,412 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 1,957 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 3,379 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 1,721 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 703 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
17-04-25, 10:52 - 8,504 просмотров
Все новые публикации